styrketräning

what a kick

17 januari, 2017

Att le i bilen hem från träningen….wow!

Crossfit gymmet har börjat med vårschema denna vecka. Och nu är det även pass med teknikträning. Så bra! Jag tror att många skulle behöva gå på sådana pass och lära sig mer teknik och så det blir rätt. Idag var det skivstång. Knäböj var ämnet. Vi hade ett proffs till tränare som verkligen vet vad detta handlar om…så grym!

Vi tränade och böja utan stång för att få in tekniken. Sen med stång…tjejer 40 kg och killar började på 60 kg. Åh det var så roligt! Jag tog 50 kg som mest, det kändes så bra. Men nu är det teknikträning vi snackar. Galet viktigt att man gör rätt. Och så blir det ”lättare” om man gör det…

Jag fick beröm faktiskt, så stolt. Jag är bra böjlig och kommer djupt med den vikten. ÅH! I´m so happy!

images-2

livet

mys hälsa

16 januari, 2017

Hälsa är inte bara gröna drinkar och hårda träningspass. Det är även hälsa med mys, ett glas prosecco, god mat, kärlek och lugn.

I helgen spenderade vi mys i stugan på Österlen när mina föräldrar var nere.

IMG_0772

 * L I V S K V A L I T E T *

livet

mår bäst av struktur

14 januari, 2017

Äntligen bokat crossfit i helgen. Denna veckan har jag fokuserat på cykel. 3 pass spinning ha jag klämt in och vart vikare. Planerat inför några roliga pass framöver. powerwalks, lite löpning och jag är stel som en pinne i ryggen. Min kropp ogillar att bara köra denna typen av pass i en vecka. Jag mår allra bäst av att kombinera kondition med tng styrka och smidighet. Vilket jag slarvat med denna vecka. Men just denna veckan har vart speciell. Viktiga möten på det har tagit musten ur mig.

Men det kan vara bra att få känna sin kropp hur den känns utan det jag brukar…och det känns inget vidare.

Nu ska jag packa lite, drar till stugan en sväng med lillan efter hennes juniror crossfit.

*kram*

images-1

cykel, livet

e n d o r f i n e r

12 januari, 2017

Endorfinhög!!

Sprint x 2 ikväll. Det stående passet samt ett extra för ett fotbollslag! Hur kul som helst, helt otroligt roligt, Älskar det! Det är så roligt att få leverera något som man brinner för, det blir så bra då….

IMG_0770

Jag känner mig så mycket piggare nu om eftermiddagarna igen. Har vart som rullgardinen har dragits ner vid 14:30…men har nu kört stenhårt på min juice som innehåller: morot, rödbeta, färs gurkmeja, färsk ingefära och citron. Jag har ingen aning men förutom visa personer i min omkrets så mår jag riktigt bra! Hur skönt är inte det! Dok är det energitjuvar som är just nu svåra att bli av med men jag ska ”ta” dem…

Har även anmält mig tillsammans med Kajjan på vårt första cykelläger i Kalmar i april. 3 dagars cykel, så häftigt! Längtar så! Bra träning inför Vätternrundan. Och lärorikt!

Nä, nu måste jag sova, har viktiga saker att tänka på tills morgon.

*K R A M*

Högintensiv träning

Hiit me

9 januari, 2017

Det var tungt att gå upp imorse…älskar ju röda dagar…nu allvar igen.

I lördags medan tösen tränade så var jag med på passet. Kondition med styrka, på tid.

Battlerope, prisonsquats, ballwall, springa och lyfta sandsäck i strops, halo med 10 kg vikt, dubblesquats, dynamisk planka och toe tuches på traktordäck. Jag var helt slut. Höll mig jämt och fint på 80-90 % under dessa 26 minuter ca. Grymt bra pass!

Igår var det inplanerat möte med gymmet och söndagsmiddag hos svärmor. För att få in något så drog jag ut på 6 km löpning direkt på morgonen, så var det check på det också. Bara få röra sig en smula, så skönt!!

Nya tight damp ner i lådan i torsdags. Röhnisch, älskar det märket. Sitter som en smäck! Designade för kvinnokroppen och så himla snygga. Älskar deras kläder. Me like!

img_0732

Tights rödbeta och linne blåbär. Bara     namnen blir man ju kär i.

livet

Mixad fredag

6 januari, 2017

En ledig fredag… älskar helgdagar. Så skönt!

Började denna dagen med att möta upp Millan på gymmet klockan 07:00…japp jag VET, min idé… värme upp på cykel för att sedan köra lite olika typer av övningar. Det var mest ett ”hålla igång pass”. Så tidigt har jag svårt att kräma ut allt och höja pulsen till max. Jag är mer kvälls-träningsmänniska.

Hur som…det blev:

* Wallball 6 kg

* Knäböj med skivstång 30 kg

* Armhävningar

 * 2 magövningar

* Hopprep

Avslutade med 10 rep marklyft 70 kg

Körde 10 ggr/ övning x 4 efter cyklingen 30 minuter. Det var ett skönt pass, ett socialt pass som man ibland behöver med fina vänner. Att hinna prata lite och så.

Sen efter dusch och fix drog vi till Retro Crossfitgym för att titta på två kompisar som körde tävling där idag. Dom vara 2 och 2 lag. K & A, wow va grymma ni är, det gjorde ni bra! Nästa år vill jag också vara med…hahah…man vill för mycket…

Jag hann se 1 wod av 3. Sen bar det hem, köra in mannen till akuten. Han har legati, trodde vi, i influensa hela veckan, men som visade sig vara lunginflammation…denna väntan gick fort, bara 1 timme..pencillin  och villa. Stackars älskling.

Hem, äta, ut långpromenad med hunden, hem, ut och leka med tösen, solen visade sin bästa sida idag och -9 grader på det, så härligt!!

Så nu efter att även städat garderoben och fixat så är fortfarande klockan lite. Tänk så mycket man kan hinna på en dag…hahaha! Lite sleten nu…men snart soffan.

Snacka om blandad dag!

img_0712

img_0710

livet

Nyårslöften eller inte?

4 januari, 2017

Jag tycker det här med nyårslöften är lite tråkigt. Man säger fotas något på nyårsafton som man ändå inte kan hålla… jag tycker det är så. Där har jag inte sagt några direkta löften som sluta äta godis, vikten eller så…jag tänkte mig mer personligt..

Jag har istället tänkt såhär:

* Bli mer snäll mot mig själv. Tänka på att inte stressa för mycket. Tänka ett steg längre…”det går inte snabbare för att jag”…

* Tänka mer på mig själv utanför familjen. Alltså rent arbetsmässigt och bland bekanta. ”Vill jag eller vill jag inte”…”ingen tackar mig för”…

* Jag ska försöka föra träningsdagbok. Jag har en så vad väntar jag på. Kunde jag gör det när jag tävlingen och förde in all träning för hästen så skall jag banns mig göra det med mig med. Men jag kommer enbart ta med ”riktiga” pass. Kan vara roligt att gå tillbaka och läsa vad jag tagit i marklyft, hur snabbt jag sprungit eller hur långt jag cyklat…typ…

IMG_4347

ätbart, recept, Tips

Bok tips- bra mat

2 januari, 2017

Jag fick hem Olga Rönnbergs nya bok här om dagen – Olgas Mat.

Wow! Hon är en grym förebild tycker jag. Tack vare hennes youtube-klipp kämpade jag mig igenom träning som nybliven mamma. Hon har så bra tips, åsikter osv. Denna bok är så bra. Ingen bantningsbok alls. Utan bra recept och tips på mat som är bra för kroppen helt enkelt. Inget krångel.

Eftersom jag älskar bananpannkaka så var jag tvungen och testa hennes recept ikväll efter träningen. Jag ångrade receptet med 3. Gräddade den som en ugnspannkaka istället för att steka. Tösen och jag skulle ha kvällsmat + att det blev 2 bitar till andra dagar. Suveränt! 180 grader i ca 20-25 minuter. Kvarg blandat med blåbär och fröer. en liten klick jordnötssmör på toppen…yummie!

Jag säger bara….KÖP boken!

img_0680

img_0674

img_0673

img_0678

livet

Året var 2016

1 januari, 2017

Vad hände! Hur kunde 2016 gå så fort?? Jag tror jag har min teori……vi bodde i pyttelitet kryp in. Vi skulle bygga VÅRT drömhus…

Här jag har summerat året månadsvis. Jag har markerat länkar där ni kan läsa mer om just ”det”. Så ni kommer snabbt till inläggen om ni är nyfikna.

IMG_8162

Januari

Jag började köra mina Les Mills Sprintklasser (spinning) på mitt gym. Blev godkänd och fick min LICENS! Så lycklig! Så himla roligt att få vara med och köra igång något helt nytt. Hur coolt! Happenings som 10 års jubileum på gymmet.

Februari

Äntligen…plattan blir gjuten till huset. Nu är det på riktigt! Träningen håller i, allt utom löpning typ…suget är ju sådär. Jag får ner ”mitt” underbara tjejgäng från gymnasiet och vi bor i mina föräldrars stuga utanför Ystad, fredag till söndag. Tillbringar hela lördagen på Mossby Hotell & Spa i Abbekås. Helt underbar helg!

Mars

Som jag längtat….Blogger Boot Camp i Stockholm. En hel helg i storstan, träffa fina nya bekantskaper, nya vänner, träna en himla massa och njuta av hotellfrulle på Nordic C Hotell. Lövely! Jag fyller 35 jordsnurr och huste kommer i paket till tomten! Vart anställd på mitt nuvarande jobb 1 år och jag är med i tidningen CYKLA. Rätt cool månad. Min månad.

April

Spin Of Hope börjar denna månad. jag kör 2 pass och njuter av att göra något som jag älskar samtidigt göra för något bra. Middag på restaurang med hela gymligan på kvällen, party party!

Okey, jag har inte sprungit så mycket fram till nu…men jag har hållt igång med spinning och annan form av träning. Jag springer Österlen Spring Trail 21 km. Tufft som tusan och ack så vackert lopp, över vackra naturreservat på österlen, backar upp och ned,  jag sprang in på tiden 02:25 timmar. Detta var tufft och roligt. Jag drog på mig årets jobbigaste och enda förkylning, 3 dagar låg jag pall.

Jag fick äran att åka på föreläsning i Ystad, jag älskar föreläsningar. Jag lyssnade på Nadia Casadie. Om hennes resa genom cancer och satsningen i friidrotten. Så bra och så många tårar..

Jag plockade fram stålhästen och började blicka framåt…Vätternrundan.

Maj

Jag hakar på mountainbiken på kroken på bilen, packar in barn, hund och packning, kör upp till mina familj i Dalarna. Några dagar i runt siljan. Cykla bland granskog och springa i mossen. Träffa vänner och njuta av mammas mat.

Klockan ringde mellan 04:00-05:00 på helgerna. Time to bike. Att möta upp mina allra bästa träningskompis Kajjan inom detta område, cykling så tidigt innan alla andra och se soluppgången är helt magiskt. Träna och mala ihop mellan 5-12 mil innan frukost. LJUVLIGT! Längtar så redan till denna vår. Det är bara att börja jaga milen.

Utbildning med jobbet i Ekilstuna. Några dagar uppe där och man längtar bara HEM!

Hustet börjar ta fart…så ofattbart!

Juni

Börjar denna månad med att köra lopp, Ringsjönrunt 125 km cykling. Jag är så jävla på hugget. Det går så bra, så stark. Jag blir ”offret” och får dra okända som inte byter med mig. Matar på i motvinden, i solen så svetten lackar. 04:11 timmar. WOW!

Huset.

Vi firade midsommar själva. Grillade på stranden. Bästa midsommar jag haft.

Jag och Kajjan fortsätter våra tidiga morgonpass i sadlarna. Det blev även några kvällspass. Snart Vättern..

Kvartatlsutbildning Sprint, ny release. Peppande.

VÄTTERNRUNDAN. Maj gad vilken pärs det var detta året. Regnet som utlovades från vädergudarna kom såklart efter Jönsköping…läs mer om denna upplevelse i min racerapport.

Juli

Denna månad var jobbande och simskola 3 dagars/vecka. Så jag sprang en del, körde till uterummet. Inget riktigt happenings direkt. Vi hade 2 årig bröllopsdag den 26 juli. Sommarfest på mannens sida och var en hel del i stugan utanför Ystad för att slippa vårt jobbiga miniboende. Mycket planerade med huset, välja det ena och det andra.

Augusti

SEMESTER! Vi flyttar in i nya huset, så häftigt. Godkänd besiktning, YES!!!! Jag kör grejer. Tippen är jag stammis på. Passar på att köra mycket mountainbike, Snapphaneturen närmar sig. Löpningen ökar. Degeberga backar kallar…inte långt till Lidingöloppet..

Sen kom dagen, vaknade till åska och skyfall….Snapphaneturen, 60 km svår terräng på cykel….jösses, vad ger vi oss in på!? Men det gick det också. Dessa envisa tjejer!

September

LES MILLS LIVE. Min dröm har slagit in. Så coolt! En hel helg med delar av gymmets instruktörer på event, träning och glädje i Globen. Så roligt! Tåg upp, hotel, träning, god mat och gemenskap.

Löpnings fokus. Lidingöloppet med bästa ligan. Gick in soft in i loppet, både metalt och fysiskt. Gick okey. Det gick på vilja…haha..

En riktig efterlängtad månad.

Oktober

Vår lilla tös fyller hela 7 år. Vi har får första lite större middag i huset. Funkar super..hehe.. Jag provar crossfit gymmet här i byn. jag har alltid älskat denna typ av träning. Jag gillar det där med tunga lyft, man blir lite skitig och utmana sig lie extra. Jag blir biten och skriver in mig här. Perfekt, då har jag två stycket helt olika gymkort, som inte konkurrera med varann då passen är helt olika.

Jag forsätter som vanligt att köra min sprintpass, jaga benen på spinningen. Wihooo!

Vi åker till mamma och pappa på höstlovet. Dalarna here we come. Jag passar på att löpträna lite varje dag. Träffar bästa bästis. Åker hem i snöstorm. Den enda snön jag såg hösten/vintern 2016.

November

Julfester, julfikor så det står upp i halsen….Jag kör crossfit och spinning. Löpning när tiden är knapp. Promenader med hunden om kvällen. Skönt att komma ut.

Jag sprang årets sista lopp i löpning. Kristianstad Trail 25 km. Lerigt, tufft och roligt. Galet tufft. Mjölksyra och stumma ben, bara springa på, inte chans att jag stannade till…

Bjöd även hem mina vänninor på middag. En hel kväll med goa skratt, vin och mat. Helt underbart! Det är sådana stunder man behöver i livet.

Jag och min älskade make firade hela 12 år tillsammans. otroligt! Tänk att vi för 12 år sedan träffades på Lunarstorm. Not bad!

December

Vi börjar denna juletidsmånad med en otroligt härlig julmiddag med mitt andra jobb, gymmet. Först tufft pass tabata med Alex och Jenny. Sen fix för att sedan avnjuta en fantastik middag på Lyngby GårdTop Notch!!! 

Helgen efter, Malmö, ny kvartalsutbildning i Sprint. Detta med kvartalsutbildningar är så roligt, man får mer pepp och ännu mer nytändning.

Sen kom julen. Julafton firades hos oss. Tösen fick vattkoppor. VAB. Mysa massor. Njuta massor av godsaker.

Nyår! Kvällen kunde inte vart bättre, helt superb!

img_0054

img_8936