cykel, event, jobb

Grundutbildning – Cykel

17 september, 2017

Det har hänt mycket denna helg. Men det bästa är utbildningen på mitt gym för oss instruktörer. Genomgång på våra nya snygga och sköna cyklar från Technogym Group Cycle. Vi gick igenom grunden på vad man kan göra och leka med dessa. Alltifrån watt, rpm, ftp, film, musik och nyttig information. Mellan teorin hade vi FTP-test och Jessica körde klass. Tack Hasse som gjort detta för oss instruktörer och för gymmet. TACK Jessica Clarén för en fantastik utbildning, som var otroligt inspirerande och jag bubblar fortfarande och är så PEPP! Mer pepp även på utvecklingen nu! WOW! Jag och mina gymkollegor är så glada att få träffa dig och få suga in all din fina kunskap. TACK!

IMG_2230 IMG_2222

ätbart, recept

Crunchy Müssli

13 september, 2017

Jag blev så himla sugen på hemgjord müsli. Det var ett tag sedan jag gjorde det sist.
Jag fick ihop ett nytt recept på nyttig och god müssli. Sötman kommer ifrån kokossockret och agave sirapen som är två naturliga produkter. Båda produkerna från Renée Voltaire.

Min egna hälsomüssli

Mixa allt detta nedan i mixer. Ej för hårt och ej smuligt!!!!:
* 2 dl valnötter
* 2 dl dinkelflingor
* ½ dl psylliumfrön
* ½ msk Renée Voltaire Kokossocker
* ½ dl linfrö
* 1 dl riven kokos
Blanda detta nedan och vispa runt med tex gaffel:
* 3 msk Renée Voltarie Raw Agave Sirap
* 5 msk rapsolja
Blanda ihop allt och lägg på plåt med bakplåtspapper. Låt rostas i nedre delen av ugnen i 150 grader.
Börja med 15 minuter, ta ut och vänd runt och sätt in plåten igen och låt rostas i 15 minuter till.
IMG_3415[1]IMG_3416[1]
Högintensiv träning, Träning av olika slag

Kick ass

12 september, 2017

Jag bara älskar måndagarna klockan 18:00- BOXERCISE! Galet vidrigt jobbigt, men ack så skoj! Grymma magövningar, en herrans massa burpees och slag. Men det känns att hela kroppen får jobba. Och så teamkänslan. GRYM! Jag är helt slut i kroppen och massa endorfiner som susar i huvudet…

IMG_2204

cykel, event, lopp & tävling

KM söndag

11 september, 2017

Igår var jag med på Öppet Klubbmästerskap med annan cykelklubb. Nära mig och i skogen där jag brukar köra. Inte många kvinnor…hela två stycken, jag och en grym tjej till som även tog 3:e placeringen klubbmästerskapet. Resten roliga och trevliga grabbar.

Det var två stycken segment (två olika korta varv) i skogen, singetrack. Halt, mycket rötter och bråte, märks att det regnat dagarna innan….

IMG_2198

Alla cyklade två varv var på varje segment. Alla segment var på tid. Och man skulle så nära sin första som möjligt. Om jag cyklade första segmentet på 3:15 minuter så var målet att köra andra varvet på samma segment så nära den tiden som det gick…och det var förbjudet med klockor…vilket var enbart känsla. Så De var inte den som var snabbast, inte den som är mer erfaren av tekniska partier osv. Det var skitskoj, alla hade en chans och vinna. Alla hade noll koll!! Såna tävlingar är roliga. Alla ha en chans på en och samma tävling.

Efter prisutdelningen av klubbmästarna var det utlottning av finfina priser från Kalas Sportswear. Jag valde en ny keps…hehe…Så alla var vinnare och det var supertrevligt!

IMG_2197

Högintensiv träning, kärlek, livet

Förgyllande effektivitet!

6 september, 2017

Fysik aktivitet förgyller verkligen livet. Trots att man är trött efter jobb så är det så jädra skönt efteråt när man tränat, oavsett som boxercise som jag körde i måndags eller som ikväll, 20 minuter funktionell träning, uppvärmning med lite hopprep och rodd. Sen kettlebellswingar 16 kg och hantelsnatch 12,5 kg. Rev av marklyft, började med totalt 40 kg (ink stång) och sen 50 kg, 60 kg och 70 kg. 20 rep på 40 kg och 10 på dem andra. Lite häng i stången och stretch. Mer hann jag inte med. men jag är glad ändå!!!

KRAM!!!

Unknown

event, Les Mills, lycka

Les Mills Live 2017

4 september, 2017

Les Mills Live i Köpenhamn! Jösses, det ger mig gåshud trots all svett. Alltså dessa event är M A G I S K A!!!

Jag och några tjejer från gymmet körde ner tidigt…1,5 timme med bil…helt grymt skönt. Peppade och taggade. Och framför allt förväntansfulla. I år var eventet på LokomotivværkstedHäftig byggnad, gammal tågstation eller dylikt. Ligger lite utanför stadskärnan, vilket var skönt, parkera utanför. I entrén lämnade vi in biljetten och i utbyte fick vi vattenflaska och svetthandduk från Reebok. Älskar Giveaways…Inne var Reebok shop….och ja, jag handlade lite Les Mills kläder…linnen, tajts och strumpor. Alltid skoj och vara snyggt kittat på passen. Sen bjussade Nocco på dricka hela dagen samt bars. Lunch ingick och var en god sallad med kyckling, postis och en massa fina och goda grönsaker.

Mina pass för dagen: 

*The Trip 10 ( helt fantastik spinning framför stor tv-skärm som är böjd för att få känslan och där följer man med och cyklar på ”vägarna”). Den roligaste spinningen som finns!!!!

*RPM, den klassiska Les Mills cykelklassen. Bra musik och jobbiga block, men tiden bara försvann.

*Sprint 9, min klass. Älsk på denna 30 minuters plåga. Bra musik som tusan och roliga block, inväntar releasen nu så jag får plugga in den. Den kommer bli awesome!

*GRIT Styrka. Här var det jävligt trångt, jag stod längst bak. Såg typ inget. Men hängde med så gott det gick. 30 min HIIT…Fy fasen vilket pass…plåga!! Men roligt och jävligt effektivt!

Under alla cykelklasser satt jag längst fram, vilket ger mest tycker jag, under The Trip är det en fördel så man ser hela banan…Under cykelpassen instruerade Jim och Ida, dom är så grymma. Fantastiska inspiratörer som även haft några av kvartalsutbildningar som jag gått på. GRYMMA!!!!

Summa…GRYM dag i grymma brudars sällskap. Härligt att träffa och prata med andra Les Millsare som träffar under kvartalsutbildningarna. Så skoj! Men stort minus…det fanns inte någon dusch möjlighet. Jag böt kläder 3 gånger…fräscht….

Tack Hans (chefen) och Les Mills för denna grymma dag!

IMG_2140 IMG_2145 IMG_2147 IMG_2155 IMG_2158 IMG_2159 IMG_2161 IMG_2163 IMG_2164 IMG_2165 IMG_2168 IMG_2144

Löpning

Lägga på ett kol!!

27 augusti, 2017

Det är dags att lägga på ett kol. Snart Lidingöloppet. Så jag och mina vänner drog till backarna som vi brukat köra löpning i innan Lidingö bla. Jobbigt som fan. Kondisen finns där, men benen…fasen, känns tunga…så det var tungt i backarna. Märks att jag inte just sprungit så mycket. Men det gick och det var skönt efter.

Kaffe och äppelkaka på det!

Skärmavbild 2017-08-27 kl. 19.48.25

crossfit, kärlek, Les Mills

Tre dagar…

26 augusti, 2017

Torsdag: Sprint spinning med mig! Fullt hus och ett grymt jädra drag…endorfinHÖG! Rev av 20 min mini WOD innan med wallball, hopprep, kettlebell och mage.

Fredag: Vila. Mys!

Idag: WOD. Fan va jobbigt!! Hämtat liten kattbebis.

Kokat ny ingerfärsshot…hösten är här…..