Running, Träningsschema

Vecka 4 : Pass 2

27 september 2016

Pass två får köras redan idag för att få ihop veckan. Jag är så tacksam för de fantastiska höstdagarna vi har, morgnarna är helt underbara. Jag och barnen går med Dixon till skolan och förskolan och sen tar jag en extra sväng så vi är ute i ungefär 1,5 timme sammanlagt. Imorse var det alldeles dimmigt och solen lyste bakom och försökte tränga igenom.

image

image

Och sen var det dags för dagens träningspass!

Intervall
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 4x100m
5x1km(5:00 – 5:20 min/km) med 1 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra på bana eller uppmätt sträcka. Går även att löpa på grusväg eller lite mjukare underlag på tid, 5x5min.
Nedjogg 2km

Jag har ju ett ställe som jag springer sånna här pass på och det ligger prick två kilometer bort så det är perfekt uppvärmning och nedjogg dit och hem. Sen är det en runda som är nästan precis en kilometer som jag springer intervallerna på och det är nog mina favoritpass i det här träningsschemat.

Det gick bra idag, inga problem att hålla tempot men jag var rätt trött när jag var klar så nedjoggen blev lååångsam. Men det gör ju ingenting, det är snarare väldigt bra.

Klockan stannade på 10 kilometer på 58 minuter och nu väntar en vilodag innan nästa pass på torsdag.

image

Running, Träningsschema

Vecka 4 : Pass 1

26 september 2016

Jag fick aldrig till det sista träningspasset förra veckan på grund av halsontet. Känns rätt så störigt men what to do? Påbörjade iallafall vecka 4 idag.

Distans
8km löpning. Kring 45-47min.

Det kändes väl.. Okej. Rätt segt då jag fortfarande är trött efter helgens kalas. Men det var bara att tugga på. Morgonen var rätt kylig så jag safeade med sleeves på armarna men fick ta av dem rätt snabbt. Men det var en solig och frisk morgon, riktigt härligt att komma ut. Klockan stoppades på 46 minuter och det kändes som ett hyfsat bra pass.

image

Djuren

RIP Prillan

26 september 2016

Igår skulle jag städa till hönsen och hittade Prillan död i hönshuset. Så himla himla tråkigt. Jag fattar inte varför jag ska ha sån otur med mina djur. Och det har inte verkat som det varit något fel på henne, hon har varit precis som vanligt. Och så typiskt att det skulle vara just Prillan, min favorithöna. Hon kom till mig direkt jag kom ut dit och ”pratade” med mig.

image

Livet, Lovely

Kräftskiva

25 september 2016

Vilken rolig kväll det var igår! Kräftskiva hos Strömbergs med mycket folk, både vuxna och barn. Roliga lekar, bubbel, god mat och snapsvisor och senare liveband och karaoke. Jag tycker att karaoke är lite för kul faktiskt, sjunger för kung och fosterland. Kalle var trött och åkte hem tidigare men jag och barnen stannade längre. Vet inte vad klockan var när vi kom hem men efter halv tre tror jag. Leon sov till 12 idag! Tusen tack Camilla och Tommy för att vi blev inbjudna!

image

image
Jag hade top och shorts från HM på mig och det visade sig att det var min vän Gaby som designat dem!

image

Livet

Festlördag

24 september 2016

Nu är jag hemma från jobbet och har tagit en välbehövlig dusch. Har inte tvättat håret sen i måndags så det stod rakt upp av sig själv..

Jag har gjort en kopp te och ska spela lite tv-spel med barnen innan jag ska baka en paj och något smarrigt till kvällen. Vi är bjudna på kräftskiva hos vänner inne i byn och det ska bli så himla roligt. Dricka vin, någon snaps och få klä upp sig och locka håret.

Och vet ni, klänningen jag berättade om som ”krympt” i garderoben över sommaren..? Jag fick igen dragkedjan idag och den sitter inte lika spänt över magen. Underbart. Dock behövs lite mer trim då det är preciiiis så dragkedjan går igen och jag vill ju inte riskera att den ska spricka. Vad jag gjort? Inte mycket. Ätit normalt men inte tryckt i mig det där extra som jag annars gärna gör, inte en massa snacks och inte så mycket vin. Och tränat, löpning och promenader.

image

Livet, Running

Nej nej nej!!

23 september 2016

Idag vaknade jag med… Ont i halsen. FUCK. Hade planerat in veckans tredje och sista pass idag eftersom jag ska jobba inatt och då är det skönt att ta det lugnt imorgon och på kvällen ska vi på kräftskiva så då kanske man inte riktigt är i springform på söndag.

Men det var väntat, jag har inte haft ont i halsen sen i våras om jag minns rätt och barnen har varit lite småförkylda och legat och snorat mot mig på nätterna när de kommit upp. Jag har inte jätteont men är tjock i halsen och ont högt uppe i den men springer jag idag riskerar jag att det blir mycket värre så håll tummarna för att det försvinner tills imorgon!

Jag dricker te och skriver inköpslista och ska åka och handla innan jag börjar jobba. Kalle har jobbat natt men var så himla snäll och gick upp med barnen ändå så han får lägga sig och vila en stund nu istället.

image

Beauty

Ny hårfärg?

22 september 2016

Om två veckor ska jag färga mitt hår, äntligen. Har inte färgat det sen i november men då jag haft en ombre där bottenfärgen är väldigt lik min egen så har jag inte behövt färga för utväxtens skull. Men nu tycker jag färgen känns trist och dassig och jag är sugen på att bli ljusare igen. Har inte bestämt mig exakt och vet inte hur mycket jag vågar ljusa upp, det får frisören avgöra när hon ser hårets kvalité.

Jag har inte bestämt mig för hur pass ljust det ska bli, det är lite up till vad frisören tycker vad mitt hår klarar men här är lite inspirationsbilder iallafall:

image

Alla bilder kommer härifrån.

Siljesvärd tipsar, Sociala medier

Podcasts

22 september 2016

Jag lyssnar ju väldigt mycket på poddar och har samlat på mig ett gäng favoriter. Fredagspodden med Hannah och Amanda och Alex & Sigges podcast har jag lyssnat på länge nu och följer varje vecka. Värvet och P3 Dokumentär lyssnar jag på när det är en intressant gäst/historia.

Men nu tänkte jag tipsa om tre nya poddar jag gillar.

image

Fick tips för ett tag sen om att lyssna på PMS-podden när jag skrev om PMS och nu har jag hunnit lyssna igenom jättemånga avsnitt. ÄLSKAR DEN! Jag får sånna insikter så det är inte klokt och inser att när jag känt mig som världens uslaste förälder så är det hemsk PMS som fått mig att bete mig som jag gör. Som när Jenny berättade att hon piskar golven med mjukisbyxor (been there…) och Charlie berättade om när hon säger till sina barn att de ger henne merjobb (done that…). Hög igenkänningsfaktor! Sen så har Jenny och Charlie kommenterar min blogg TVÅ gånger! *starstruck*

image

Två tjejer som tar upp svenska mordhistorier och berättar om dem med inlevelse. Första säsongen handlade om mord i Småland och nu har säsong två precis dragit igång och nu tar de upp mord i Skåne. Det enda negativa är att avsnitten är korta, jag vill ha mer!

image

I rättegångspodden får man höra inspelningar från förhör och rättegångar och det är superintressant. Att verkligen få höra människan bakom exempelvis ett mord och hur hen tänker och resonerar. Nu har jag bara lyssnat på de avsnitt som intresserar mig vilket är dem som handlar om mord och kidnappning men de var riktigt bra.

Har ni några andra poddtips som skulle kunna falla mig i smaken, baserat på vad jag redan lyssnar på?

Running, Träningsschema

Vecka 3 : Pass 2

21 september 2016

Tröttheten håller i sig, idag är inget undantag. Kroppen är trött och jag har svårt att ta mig för saker. Men långpass stod det på schemat och långpass blev det. Ett trött sådant.

Långpass
15-16km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ingen snabbdistans. God känsla hela vägen.

Det gick hyfsat bra tycker jag men jag var som sagt trött och tog det lugnt, ingen press alls. Gick i ett par långa backar och solen var varm och jag drömde om vatten eftersom att jag dumt nog inte hade något med mig. Passet slutade på 16 kilometer iallafall men jag minns inte tiden. 1.40 kanske?

Så glad jag var när jag var färdig, svepte tre glas vatten och sen drack jag en 33 cl flaska med citronbubbelvatten som jag också fantiserat om när jag sprang. Är fortfarande törstig för den delen.. Och trött! Ännu tröttare! Tänkte fixa med lite tvätt men har bara orkat ställa in lite grejer i diskmaskinen och tryckt igång den. Nu ska jag dricka lite te och sen göra mig iordning för att åka till jobbet.

image

Barnen, Daryl Dixon, Livet

Trött

20 september 2016

Jag fattar inte hur jag plötsligt kan vara så trött! Igår var jag som en zombie och idag känner jag mig nästan lika seg. La mig tidigt igår men har sovit som en kratta inatt. Ibland tror jag att jag blir tröttare av att sova för mycket, det känns ofta så.

Idag är Leon ledig för vi skulle på 5-åeskontroll men den ställdes in igår så vi har en lugn förmiddag. Gick med Nemo till skolan och sen gick vi en runda med Dixon och lekte lite på en lekplats. Det var åtta grader när vi gick och 11 när vi kom hem, men soligt och en jätteskön morgon.

Leon tittar på Space Jam och jag ska dricka te och sen får vi se vad vi hittar på.

image

Running, Träningsschema

Vecka 3 : Pass 1

19 september 2016

Ny vecka och jag är redan inne i vecka tre i träningsschemat. Jag har varit riktigt seg idag och hade svårt att komma igång med dagen. Men ut kom jag tillsist och dagens pass såg ut såhär:

Distans
8km löpning kring 45-47min

Jag börjar bli trött på mina vanliga rundor nu och även om jag får springa på samma ställen så försöker jag att hitta nya sätt att springa dem på. Idag sprang jag början av Veberödsrundan och sen fortsatte jag banan fast åt motsatt håll, plus en liten extrarunda för att komma upp i åtta kilometer.

Det kändes bra idag, inte lika bra som igår men inte heller jättejobbigt. Åtta kilometer på 45.36 blev det. Det är en sak med träningsschemat som är så bra för mig. Det står uttryckligen att jag ska springa på 45-47 minuter och då gör jag det. Springer jag åtta kilometer utan träningsschema så tar det minst 38 minuter eftersom jag inte pressar mig och jag behöver lite press ibland.

image

Barnen, Livet

Helgen

18 september 2016

Det har varit en himla bra helg alltså. Kalle var på svensexa och hade en kanondag medan jag och barnen roade oss här hemma. Vi har haft det mysigt och lugnt, ätit gott, byggt Lego, gått promenader, sett film.. Och dagens springtur kändesså himla bra! Det är jag glad över. Simskola idag också och den nya simhallen är så fin och fräsch jämfört med den gamla sunkiga.

Ikväll har Kalles föräldrar varit här och firat mig i efterskott. Jag bjöd på älgfile med rotsaker i ugn och trattkantarellsås och hemgjord gelé, supergott! Fruktsallad mer glass och grädde till efterrätt och jag hamnade i matkoma sen. Jag fick fina presenter i form av två gamla lampor och en bricka och servetter med Elsa Beskow-motiv.

image

Nu är det sovdags. Imorgon väntar mer spring samt utvecklingssamtal för Nemo.

Running, Träningsschema

Vecka 2 : Pass 4

18 september 2016

Nu känns det höstigt ute! Sommarvärmen har försvunnit och idag var det lite blåsigt och ruggigt när jag och Nemo gick morgonpromenad med Dixon. Sen var det dags för spring och då var det verkligen skönt att det inte var så varmt.

Tröskel
Uppvärmning 2km
Tröskelträning 6km Fart mellan 5:15 – 5:45 min/km.
Nedjogg 2km

Jag vet inte om det var att det inte var så himla varmt ute, eller kanske den enorma mängden tacos jag åt igår, eller jordnötssmöret i frukostgröten men jäklar vad bra det gick idag. Tryck i steget, flåset var med och benen starka.

Jag tog det riktigt lugnt på uppvärmningen och fick sen riktigt bra kilometertiden på tröskeln.
Kilometer 1: 5.22-tempo
Kilometer 2: 5.19-tempo
Kilometer 3: 5.17-tempo
Kilometer 4: 5.22-tempo
Kilometer 5: 5.18-tempo
Kilometer 6: 5.13-tempo

Sen en lugn nedjogg och jag kunde stanna klockan på 10 kilometer och 56.33. Det kändes riktigt bra idag och jag hoppas det håller i sig i nästa vecka!

image

Barnen, Djuren, Livet

Svensexa & Sanering

17 september 2016

Jag och barnen är själva idag då Kalle är på svensexa och det har varit en riktigt härlig lördag hittills. Jag gick upp 8.30 och det var så skönt att få ligga i sängen så länge. Barnen satt och tittade på tv och jag drack en kopp te innan jag gjorde pannkakor till dem till frukost. Efter lite fix här hemma med tvätt och dammsugning gjorde vi oss iordning och gick en promenad ner till byn där barnen åt korv till lunch och lekte på en lekplats en stund. Sen var de hembjudna till kompisar så vi köpte med oss glass och hämtade bilen som Kalle ställde i byn imorse och jag lämnade av barnen.

Eftermiddagen har spenderats åt att göra rent i kaninburarna. Viker jäkla jobb.. Jag insåg snabbt det det skulle vara omöjligt att få helt rent mellan plattor och i springor och alla möjliga vrår. Så jag har gjort så gott jag kunnat och nu ska jag köpa Virkon och spraya allting. Jag har slängt alla vattenflaskor och matskålar och tagit ut stubbar och sånt så nu är det klart iallafall.

Ikväll blir det tacos efter barnens önskemål och antagligen popcorn och film efter det, mysig lördag!

image

Tv

Stranger Things

17 september 2016

I söndags såg jag klart på Suits (de avsnitt som finns på Netflix) och gav mig genast på nästa serie som jag planerat se: Stranger Things.

Jag har hört och läst en hel del om den och jag måste säga att den var riktigt bra! Det tog ett par avsnitt innan den blev så där så man bara MÅSTE se ett avsnitt till men de sista 3-4 avsnitten var så himla spännande!

Jag tycker inte att den var speciellt läskig tyvärr men min ribba är ganska hög när det kommer till skräck och det var lite mer barnslig 80-talsskräck men jag gillar det med, det är underhållande.

Barnen som serien handlar om, Will, Mike, Lucas, Dustin och Eleven var riktigt grymma. Jag kan ha svårt för barnskådisar (surprised..?) men det här gänget var riktigt bra! Och Winona Ryder är en gammal favorit, bra i rollen som hysterisk kedjerökande mamma. Ett minus är att den som översatt och textat gjort ett riktigt dåligt jobb, jag fattar inte hur någon kan vara utbildad och få betalt för ett så uselt jobb.

Men, har du inte sett Stranger Things så gör det!

image

image

image

Livet, Wine

FRI-YAY-YAY-YAY!

16 september 2016

Så skönt med fredag!! Dagen har gått i ett men nu har jag kunnat ligga på uteplatsen i en halvtimme och slappat. Nemo ska på disco ikväll så jag ska strax göra mat, tidig fredagsmiddag.

Och imorgon.. Imorgon ska jag äntligen få sova utan en klocka som ringer innan sju! Så galet glad för det. Första dagen på fyra veckor! Kommer ju säkert vakna redan halv åtta men det spelar ingen roll så länge jag får vakna av mig själv.

image

Running, Träningsschema

Vecka 2 : Pass 3

16 september 2016

Fredag igen, härligt! Idag är det inte lika varmt som de senaste dagarna och det är faktiskt skönt. Nästan 30 grader i mitten av september, så himla märkligt.

Och så var det ju fredagsfys före fredagsmys idag och det här passet stod på schemat:

Distans
8km – behaglig fart. Från 5:45 – 6:30 min/km

Inga konstigheter, bara att springa på i ett lugnt tempo. Men min kropp är tung och mina ben trötta. Jag fattar inte varför men det är frustrerande! Förra gången jag körde det här träningsschemat gick det så himla bra! Nu känns det mycket tyngre. Kan det bero på att jag faktiskt ÄR tyngre, alltså väger mer? Eller är det svårt att upprätthålla samma disciplin och känsla två gånger? Att det inte går att göra igen lika bra?

Jag vet inte men jag kämpar på och tog mig igenom de åtta kilometrarna på 47.33, strax under 6.00-tempo.

image

Daryl Dixon

1-årsdag

15 september 2016

Igår fyllde Dixon ett år, hurra hurra! Tänk att den drummeln redan är ett helt år..

Vi firade med en långpromenad på morgonen och på eftermiddagen åkte vi till Vombsjön och Dixon badade och lekte med barnen i sanden. Han fick tokryck och sprang runt som en galning och allt var bra fram tills han hittade en hög med bajs som en riktigt gned in sig i.

På kvällen fick han duscha två gånger och nu luktar han bara lite.. Jäkla gund alltså. En tårta fick han också, pannkakor med mumsig hundmat mellan.

image

image

image

image

image

Running, Träningsschema

Vecka 2 : Pass 2

14 september 2016

Vid 10 kom jag ut på dagens pass som var intervaller. Jag gillar verkligen upplägget på intervallerna i det här programmet jag kör.

Intervaller
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 3x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
4x4min med 90s vila. Starta inte för snabbt! Försök spring fortare för varje upprepning. Fart 5:10 – 5:40 min/km.
Nedjogg 2km

Jag började med att springa första intervaller i 5.40-tempo och sen ökade jag med 10 sekunder för varje intervall, 5.30 på andra, 5.20 på tredje och 5.10 på den sista. Svårt att hålla jämnt tempo tycker jag.

Och det var riktigt varmt idag igen. Nästan så att kroppen tänker att den kan springa i värme på sommaren men att det nu faktiskt är höst och då får det vara nog. Åtta kilometer på 48 minuter slutade passet på och sen fick jag sitta och eftersvettats ett bra tag.

image

Barnen, Livet

Fotografering & Skoljogg

14 september 2016

Onsdag redan! Jag har precis ätit frukost och ska strax gå morgonpromenad med Dixon. Det är verkligen fina morgnar nu, friskt och soligt. På dagarna desto varmare, igår var det 27 grader när jag körde från möte på jobbet.

Leon har fotografering på förskolan idag och det har han sett fram emot! Kom upp imorse och det var det första han pratade om och när vi parkerat och gick på förskolan sprang han mot grinden och ropade SKOLFOTO SKOLFOTO! Han har övat på coola poser också, ska bli intressant att se resultatet.

image

Och för Nemo var det dags för skoljoggen idag, sån himla bra grej och Nemo tyckte det skulle bli roligt. Själv ska jag springa intervaller idag men det blir efter hundpromenaden.

image