Djuren, Livet

Bettfel

26 mars 2017

Vilken härlig helg det har varit, och är. Solen har strålat och vi har bara gjort trevliga saker. Igår var vi hos Kalles föräldrar och firade hans mamma, åt den godaste maten och klappade lamm. Dagen var lugn, våffelbrunch och mys med kaninerna.

Tyvärr så upptäckte jag att Stealth Elf har ett bettfel som inte ser så bra ut. Hon har underbett och tänderna i underkäken har växt om tänderna i överkäken och därför slits de inte mot varandra och har blivit väldigt långa. Hon kan fortfarande äta men snart kommer tänderna göra så hon inte kan det. Jag he googlat och frågat i kaninforum och kommit fram till att det finns tre olika alternativ.

1. Åka till veterinären och slipa tänderna. Det måste dock göras ofta, typ varje/varannan vecka och det är stressande för kaninen. Det kan hända att bettet rättar till sig efter en slipning men inte alls säkert.

2. Operera ut framtänderna vilket kan göras om kindtänderna är normala. Det är kindtänderna som kaninen tuggar med så den lider inte av att vara utan framtänder.

2. Avlivning. Om även kindtänderna är dåliga så måste alla tänder fixas med varje vecka och det blir både dyrt och sjukt jobbigt för kaninen och det går inte. Då är avlivning mer humant.

Jag har aldrig haft en kanin med bettfel förut så det här är helt nytt för mig. Jag ska ringa Fågelkliniken i Lomma imorgon för de är duktiga på kaniner och så får de kolla henne och sen får jag bestämma vad som ska göras. Så himla tråkigt, alltid ska det vara något..

image
Stealth Elf njuter i solen 💕

Challenge, Running

Äntligen resultat!

24 mars 2017

I snart en vecka har jag använt mig av appen My fitness Pal och idag var det dags för den första vägningen. Jag var lite nervös efter att redan ha kämpat i fem veckor utan resultat men nu jäklar kom det. Minus 2,2 kilo! Så jävla gött, en riktig rivstart. Och jag vet att jag inte tappat 2,2 kilo fett utan det mesta är vätska men det känns bra och är en bra push och motivation för att fortsätta.

Det är superfint väder idag och jag har nyss kommit hem från en springtur som landade på 11 kilometer. Riktigt svettigt var det och solen värmde ordentligt. Nu ska jag njuta av solen, dricka vin och äta gott hela helgen, så himla härligt!

image

All work and no play, Djuren, Livet, Workout

✨ Energi ✨

23 mars 2017

Jag har haft en skitbra dag! Nu känner jag mig full av energi och så himla glad. Jag började dagen med en lång promenad i skogen med Dixon. Solen sken och det var så varmt att jag var för varm i min vårjacka. Jag hann lyssna på Seriemördarpodden, Mordpodden och börja på PMS-podden innan jag var hemma igen.

image

När jag kom hem bytte jag om och körde ett riktigt bra träningspass på uteplatsen. Det blev ingen styrka förra veckan så jag körde på samma vikt på marklyften, 29 kilo + stången, planken i 3*45 sekunder men ökade vikten på hantlarna till fem kilo. Det kändes bra, jag kände mig stark.

image

Innan jag åkte till jobbet så gick jag ut för att ge djuren mat och upptäckte då att den svarta showgirl-hönan låg ihopkurad längst inne i ett bo och ville knappt röra sig. Jag trodde hon var sjuk och mådde dåligt och tog upp henne för att se hur hon rörde sig och vad får jag se? Ett ägg! Ett litet litet ägg och det gjorde mig så glad. Nu värper fyra av fem hönor.

image

Sen åkte jag till jobbet och har fått jobba med några av favoritkollegorna. Vi har haft en bra och kul kväll tillsammans och planerat påsken eftersom det är vår jobbhelg. Jag och Belinda bestämde att vi ska fira påskaftons kväll ihop eftersom Kalle och barnen ska sova i sommarstugan då. Det kändes lite ledsamt att sitta själv efter jobbet men nu åker jag hem till Belinda och dricker lite vin och sover där istället.

Och nu har jag jobbat min sjätte dag på raken och tar helg, fredag till söndag, LOVELY!

Running

Rumpvärk

23 mars 2017

Idag har jag träningsvärk i rumpan! Igår jobbade jag ett morgon- och förmiddagspass och slutadexredan klockan 11.10 och körde hem och bytte snabbt om till träningskläder för ett löppass innan Nemo slutade skolan 13.30. Jag hade bestämt mig för intervaller i mördarbacken i skogen och då jag hade lite tidsbrist blev det bara 1,5 kilometer uppvärmning och nedjogg, brukar köra två kilometer.

Åh så jobbigt det var! Mördarbacken är 100 meter lång, brant och har massor av rötter och stenar. Jag kände i låren väldigt snabbt att de blev trötta och det är väl på grund av kaloriunderskott som jag kände det så snabbt. Men jag kämpade på, åtta gånger upp och ner och jag fick ta i och kämpa med hela kroppen för att komma upp. Passet blev ”bara” fem kilometer men var ändå grymt jobbigt och effektivt.

image

Barnen, Daryl Dixon, Livet

Hundlek

21 mars 2017

Fullspäckad dag idag. Jag började redan sju imorse och Kalle skulle på startmöte. Dixon fick vara själv alldeles för länge för det gick inte att lösa tyvärr. Han är sällan ensam längre stunder så det är väl inte hela världen om det händer någon gång men dåligt samvete får man ju.

Jag kompenserade med att ha styrt upp en playdate med två amstafftikar och det gick jättebra. Första gången de träffades men förhoppningsvis inte sista. En halvtimmes lek och bus räckte för att de skulle bli supertrötta. Jag, Leon och Dixon stannade kvar i hundrastgården en halvtimme till och körde lite agility. Dixon är väldigt duktig faktiskt, det är nog ett år sen han var där sist men han kom ihåg precis det vi gjorde då.

image

image

image

Nu är jag så trött så trött.. Tidig morgon imorgon igen men sen får jag sova lite längre då jag jobbar kväll på torsdag och sen tar jag HELG.

Challenge, Livet, Running

Räkna räkna räkna..

20 mars 2017

Jag har lite dålig inspiration till att blogga känner jag, det blir liksom mest om träningen och jag skulle vilja blogga mer om tankar och känslor. Har ni något önskeinlägg så fram med det bara, vore kul med ny inspiration.

Jag har ju varit på utbildning idag och den är riktigt bra, och kul att gå med Belinda. Idag kom vi på en så sjukt rolig grej som jag får berätta om senare, jag höll på att skratta ihjäl mig.

Vi får både frukost och lunch de här dagarna och jag räknar ju mina kalorier nu och det är svårt med restaurangmat men jag lägger in efter vad jag tror. De dagar jag tränar har jag absolut inga problem att hålla mig inom ramarna och äter inte upp alla extrakalorierna som jag tjänar. När jag gjorde matsedeln för den här veckan hade jag inte bestämt mig för det här så maten är inte alls anpassad. Imorgon skulle vi ha halloumiburgare men herregud så många kalorier det är i halloumi! Så vi får se om jag har ”råd” med det imorgon eller jag får göra en sallad av det istället.

Jag tog Dixon och sprang en runda på sex kilometer när jag kom hem. Det var skönt ute och det känns att våren är på g. Nu ösregnar det men i helgen ska det bli toppenväder och jag är ledig, lovely!

image

Livet, Running, Sociala medier

Träningspodden

19 mars 2017

Och så var det söndag igen. Så himla skönt med de här jobbhelgerna som är korta, det ger en helt annan livskvalité. Imorse började jag lyssna på Träningspodden med Lofsan och Jessica Almenäs och fastnade direkt, himla bra och inspirerande podd så nu måste jag börja följa den också. Kommer snart inte ha tid att lyssna på alla mina poddar!

Idag kom jag hem vid tre, fixade iordning en Chiligryta som skulle puttra ett par timmar på spisen och då Kalle och barnen ändå var på simskola passade jag på att springa. Jag klädde mig lite för kallt insåg jag för det var bara ett par grader ute och blåste kyligt.

Med Fredagspodden i öronen sprang jag i skogen och njöt av att få vara för mig själv, få vara i naturen och få andas frisk luft. Jag såg ett gäng dovhjortar där en i gruppen är albino, det är rätt cool, vet inte hur pass vanligt det är?

Nio kilometer slutade rundan på och det var ett perfekt avslut på helgen. Nu ska jag dricka te och titta på American Horror Story – Hotel innan det är dags att sova. Imorgon väntar tredje gången av Pedagogiskt förhållningssätt och det ska bli så kul, jätterolig utbildning.

image

Djuren, Livet

Nya tag

18 mars 2017

Tack for responsen på förra inlägget, känns bra med lite feedback. Jag känner mig nöjd med mitt beslut och har efter lite tips bestämt mig för att köra med My fitness pal-appen. Räkna kalorier på hederligt gammalt sätt. Har testat appen idag och den är smidig i och med att den synkar med stegräknaren i telefonen och drar av för motionen och sen lägger jag in träningspass utöver det. Sen så kan man scanna streckkoder och få in exakt energiinnehåll på det man äter. Ikväll åt vi Sataytofu och det innehöll strax under 500 kalorier per portion, om man utesluter nötterna. Så, nu är det nya tag som gäller!

Jag har jobbat idag men slutade 14.15 och det är så skönt! Innan jobbade jag ju 11-timmarspass lördag och söndag de flesta helger men det nya schemat är så mycket bättre. Jag hämtade upp min kollega Belindas hund på vägen hem då vi ska passa henne tills imorgon. Kalle, barnen och Dixon var i Agusa när vi kom hem så Cali fick bekanta sig med huset och trädgården och så gick vi en promenad. Jättemysig hund, och väldigt snäll.

image

Jag ska snart lägga mig och läsa tänkte jag. Börjar 7.30 imorgon och måste hinna tanka och lämna Cali hos Belinda innan jobbet.

Challenge, Personligt

I Quit

17 mars 2017

Idag beslutade jag mig för att hoppa av utmaningen jag varit med i i fem veckor. Jag har mailat fram och tillbaka till kundtjänst men när jag åter igen fick NOLL resultat på veckans vägning så ville jag inte mer. Jag kämpar gärna men då vill jag ha resultat och det fick jag inte. Besviken är jag, fem veckor har jag kastat bort och jag är inte ett enda steg närmare mitt mål. För i mål vill jag även om det blir på ett annat sätt. Frågan är HUR? Jag måste som sagt ha ett sätt att göra det på, en plan och struktur och vilka alternativ har jag?

🔹 Viktväktarna eller Viktklubb
🔹 Diet a la LCHF, 5:2 etc
🔹 Herbal Life – Har funkat förut
🔹 Annat

Hjälp mig. Vad ska jag göra? Och att skita i allt och vara nöjd som jag är vill jag inte höra även om jag vet att det är så jag borde göra.

image

Running, Tv

Thursdaytraining

16 mars 2017

Idag avverkades veckans tredje löppass. Jag har bra flow i träningen nu, har fått till ett pass varje dag den här veckan. Jag har träningsvärk i rumpan efter gårdagens rörelseträning och jag gissar att sumorotationerna tog där de skulle.

Löpningen kändes bra idag men eftersom Kalle jobbade fick jag tyvärr ta med Dixon vilket gjorde att mina 10 kilometer tog en timme och fem minuter. Jag fick dra ut honom men sen travade han på fint, mestadels. Sist fick jag ju dra honom de första fem kilometrarna.

image

Nu ska jag dricka te och titta på American Horror Story – Hotel. Började ju kolla för jättelänge sen men kom av mig och gjorde ett nytt försök. Sjukt bra avsnitt igår när flera döda seriemördare kom till hotellet för att fira Djävulsnatten. John Gacy, Jeffrey Dahmer, Night Stalker, Aileen Vournos och Zodiac Killer kom på middag och det var en fest utöver det vanliga.

Siljesvärd tipsar, Sociala medier

Poddar

16 mars 2017

Jag älskar att lyssna på podcasts och tycker att det är något av det bästa som finns. Jag lyssnar när jag kör bil, städar, springer, promenerar och så vidare. Jag har ett gäng poddar nu som jag prenumererar på och jag tänkte tipsa er om dem, kanske ni redan lyssnar? Om ni inte gör det så rekommenderar jag er att göra det, nu!

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

Barnen, Workout

Leons dag

15 mars 2017

Idag har jag och Leon haft en mysdag med fokus på honom. Det behövs emellanåt, en dag med fokus på ett barn.

Vi började dagen med att spela MarioKart en stund och sen tränade vi tillsammans. Jag gjorde två pass från Försvarsmaktens Träningsklubb och Leon hängde med på det han tyckte var roligt. Passen jag körde heter Gummi-Tarzan och Löprörlighet och båda hade fokus på rörlighet. Jag ska försöka få in lugna pass de dagar som annars blivit vilodagar tänkte jag.

image

Sen gjorde jag Leons favoritlunch, pannkakor. Som han åt! Och så fick han titta på Netflix samtidigt. Efter maten gick vi ut eftersom vi än en gång bestämt att Leon ska lära sig cykla. Tyvärr är ju ungen så envis och lägger den kraften på att INTE lära sig. Han blir sjukt arg, jag blir arg och ja.. Det blir inte bra. Men nu ska vi försöka att öva ofta för det vore så himla bra om han lärde sig cykla nu, han kan inte sitta i barnsadeln bak på min cykel längre. Det gick hyfsat idag iallafall, bättre än någon gång förut så jag hoppas det släpper snart.

Efter cyklingen var det dags för dagens höjdpunkt, att köpa munkar. Leon ÄLSKAR munkar men eftersom det inte finns några glutenfria (förutom de med äppelfyllning) så känns det orättvist mot Nemo att köpa det till Leon. Men när vi har mys-tid med Leon brukar han få köpa munkar, och idag åt han två! Sen spejade vi spel fram till middagen och jag hoppas han känner att han har haft en bra dag. Och så känner jag att jag vill ha en sån här dag med Nemo snart också.

image

Running

Svaneholmssjön

14 mars 2017

Idag är det riktigt grått och ruggigt ute. Jag ska gå ut och fixa hos djuren men det tar emot, kurar hellre här inne..

Direkt efter lämning av barn imorse körde jag till Svaneholms slott för kite springa. Det var dimmigt, gråmulet och lite kallt och jag var lite trött i benen efter gårdagens intervaller. Men två varv runt sjön blev det och så lite påhälsning vid slottet. Åtta kilometer med Mordpodden och Seriemördarpodden i öronen.

Nu dricker jag te men ska som sagt ta mig ut. Blev så trött när jag satte mig en liten stund, hade inte haft något alls emot att lägga mig under en filt en stund..

image

image

Challenge, Livet, Projekt, Renovering, Running

Måndagsintervaller

13 mars 2017

Och så var det mandat igen efter en underbar helg. Det känns så tomt på något vis efter sådana helger när man haft det bra och en massa familjetid.

Jag startade veckan med att ringa byggfirman som gjorde bort kök, det är äntligen dags för badrumsrenovering! Eftersom vi bara har ett badrum så vill vi göra det i sommar när vi är lediga så vi kan bosätta oss i sommarstugan under renoveringen. Vårt badrum är VIDRIGT, riktigt fult, sunkigt och äckligt. Träpanel överallt (I know…) och en svart plastmatta på golvet som inte går att få ren. Men nu är det dags att börja planera och på onsdag kommer en kille hit och ska titta på badrummet så vi kan få en offert och kanske spika lite datum sen.

Och sen sparkade jag igång veckan med intervaller. Det blev femhundringar igen och det gick bra. Målet var under 5.00-tempo och på den sista var jag nere på 4.20-4.30-tempo. Härlig start på träningsveckan! Jag vägde mig inte i fredags förresten. Hade jobbat natt och både ätit frukost, sprungit och ätit mellis innan jag kom hem så jag struntade i det. Tog med måttbandet och mätte mig på morgonen iallafall och minus en centimeter i midjan blev det. Typ. Svårt att mäta exakt så en centimeter kan ju bero på hur man står och andas och så vidare. Jag har mailat företaget igen med lite kritiska frågor så vi får se vad jag får för svar.

image

Ha en härlig måndag så hörs vi snart igen!

Barnen, Music

Marcus & Martinus

12 mars 2017

Idag var det äntligen dags för Marcus & Martinus på Malmö Arena. Barnen har sett fram emot det så mycket och jag med, att få vara med dem och dela upplevelsen. Vi började med att köra till Pizza Hut på Lockarp tillsammans med familjen Berneli och åt sjukt god pizza. Och mina barn fick galet mycket glass efteråt eftersom deras mamma inte fattade att man skulle stänga av mjukglassmaskinen..

image

image

Vi kom till Arenan en halvtimme innan innan konserten skulle börja, massor av folk men det gick smidigt att komma in ändå. Vi hittade våra platser och efter 10 minuter släcktes lamporna, tjejerna skrek och showen började.

image

Det var en jättebra show, killarna är duktiga och ser ut att ha roligt på scenen. Nog märks det att de inte är barn längre utan har vissa svårigheter med målbrottsröster emellanåt men det gör inget. Nemo och Leon var helt inne i showen, Leon bara satt och stirrade. Nemo klappade som en galning efter varje låt och båda två tyckte det var en toppenbra upplevelse.

image

image

Djuren, Livet, Workout

Våren kom idag!

11 mars 2017

Idag kom våren på riktigt! Vilket fantastiskt väder vi har haft. Sol, vindstilla och massor av plusgrader. Ute hela dagen, både barn och vuxna.

Jag låg i sängen till nio idag och gick upp och tog det lugnt, drack te och såg hur solen kon fram mer och mer. Bestämde mig för ett styrkepass på uteplatsen och körde igång. Samma övningar som jag brukar men jag la på mer vikt på marklyften, 29 kilo nu, och förlängde plankan till 3*45 sekunder.

image

Sen gick jag över till grannarna och vi bar över en gammal kaninbur till oss. Det är en utebur så mer som en liten hage och jag lagade den med nät där det behövdes och så fick Showgirlsen vara där idag. En av de andra hönorna är nämligen dum mot dem och jagar dem hela tiden så det här får bli en lösning ett tag.

Efter en promenad med Dixon gick jag över till grannarna med lite bubbel och jag och Nina njöt i solen medan barnen lekte. Kalle hjälpte elektrikern vi haft här idag med att koppla lampor och element hos kaninerna och i hundhuset. Så himla bra med ljus där ute, äntligen! Nu kan jag se kaninerna hela tiden och de är ju som mest aktiva nu så det var kul att titta på dem ikväll.

image

image

image

image

Efter en lyxcarbonara slängde vi oss i sofforna och kollade på My name is Earl igen, älskar att barnen tycker det är så kul. Nu ska vi sova för imorgon väntar en stor dag – Marcus och Martinus på Malmö Arena.

Barnen, Livet, Running

Efterlängtad fredag

10 mars 2017

Åh den här fredagen var efterlängtad! Har jobbat och varit på utbildningar varje dag sen förra fredagen så imorgon ska det bli skönt med en helt ledig dag.

Gick av mitt jobbpass klockan nio imorse efter att ha jobbat sen 14.30 igår och jag körde direkt till Skrylle för en springtur. Lika bra att göra det direkt, tycker det är svårt att motivera att sticka ut när jag väl landat hemma och är trött.

I Skrylle sprang jag 10 kilometersslingan och solen hade tittat fram och det var typ sju plusgrader, riktigt vårigt men tyvärr också riktigt blåsigt. Jag har brutal träningsvärk sen Försvarsmaktens Träningsklubb i onsdags men det gick bra att springa trots stela vader.

image

När jag kom hem och hade duschat så insåg jag något fantastiskt, jag hade inga måsten. Så jag drack en kopp te och sen la jag mig i soffan och vilade en stund innan skolan slutade. Så himla skönt då jag inte sovit så bra på jobbet.

Jag hämtade barnen och vi körde direkt till frisören för välbehövlig klippning. Vi ska ju på konsert på söndag så Marcus & Martinus-frillorna behövde uppdateras.

image

image

Ikväll har vi ätit räkmackor och köttbullemackor och sett på My Name is Earl. Jag och Kalle älskade den serien och tittade jättemycket på den för 10-11 år (!!!) sen och nu tyckte barnen den var kul så vi har sett typ sex avsnitt ikväll. Kalle somnade i soffan som vanligt och jag och barnen har krupit ner i sängen som är renbäddad. Lovely.

Workout

4 ronder

8 mars 2017

Idag skulle jag träna men hade inte alls mycket tid på mig innan jag skulle träffa min kollega Alexandra för hundlek och sen åka till jobbet. Jag tänkte att jag tar ett snabbt pass från Försvarsmaktens Träningsklubb och valde ett som hette 4 ronder. Och det ångrade jag.

Fy i helvete vad det var jobbigt! Det gick ut på köra fyra block med två övningar i varje och göra 15-20 repetitioner varje övning och upprepa fyra gånger. Jag ville dö, mina ben skakade och jag var helt slut. Testa vetja.

4 RONDER

Uppvärmning:

Löpning på stället – 60 sek
Höga knän – 30 sek
Stående ryggsim – 30 sek

Block 1: 4 varv

Knäböjshopp – 15 st
Utfallshopp – 15 st
Vila 20 sek

Block 2: 4 varv

Plankhopp raka – 20 st
Tennsoldaten – 20 st
Vila – 20 sek

Block 3: 4 varv

Burpees med armhävning – 15 st
Krabban – 15 st
Vila – 20 sek

Block 4: 4 varv

Höga jämfotahopp – 20 st
Snabba bergsklättraren – 20 st
Vila 20 sek

Nervarvning

Spindelmannenstretch höger – 30 sek
Spindelmannenstretch vänster – 30 sek
Gluteusstretch höger – 30 sek
Gluteusstretch vänster – 30 sek

Det låter kanske inte så jobbigt men det dödade mina muskler iallafall och jag gissar på grym träningsvärk imorgon.

image

Challenge, Running

Svar från kundtjänst

7 mars 2017

Jag har inte skrivit så mycket de senaste dagarna vilket tyvärr beror på att jag känner mig deppig över hur det går i min Challenge. Att jag gått UPP två frikkin’ kilo förstår jag inte. Jag vet att jag inte ätit så det borde hände, kan med gott samvete säga att jag inte fuskat.

Äter inte socker, dricker bara vin på helgen, äter inte massor av snacks, vräker inte i mig mat, mina mellanmål är proteinrika och inte sjukt kalorifyllda. Och jag tränar.

Men någonstans går det fel. Jag har känt mig sjukt svullen och som att jag bara drar åt mig fett vilket gjort mig nästan panikslagen. Jag hoppas på att det är min kropp som är uppfuckad på grund av pms’en som varit hemsk den här månaden. Jag blev så desperat att jag mailade kundtjänst och idag fick jag svar.

Hej Linnéa,

Tack för ditt mail.

Här på Zinzino så har vi tyvärr inga läkare, sjuksköterskor eller dietister m.fl. som jobbar här som kan svara på denna typen av frågor till 100%. Jag har hört mig för och enligt en kollega som är bäst insatt i Lean Shake rekommenderar han att strängt räkna kcal.

Sen kan det vara avgörande vilken träning du utövar. Det är rekommenderat för viktnedgång mer lågintensiv träning i form av löpning, längre cykling och powerwalks i ordentlig fart. Fokuserar du mer på styrketräning får du ha i åtanke att muskelmassan ökar och väger mer än fett men samtidigt att fettprocenten borde gå ner.

Med två mål utbytta mot Lean Shake kommer du ändå bara upp i under 500 kcal. Det innebär att du skulle kunna äta 1000 kcal utöver detta och ändå gå ner i vikt utan någon träning. Vi rekommenderar dig att gå igenom ditt matintag då det inte kan vara Lean Shake som ställer till det för dig.

Återkom om du har fler frågor, önskar du snabbare hantering är du varmt välkommen att kontakta oss per telefon.

Ha en fortsatt trevlig dag!

Med vänlig hälsning,
Emma J
Zinzino Kundtjänst

Så, jag får väl se över matintaget helt enkelt. Rannsaka mig själv och minska där det går. Jag vill inte ge upp för jag behöver känna mig som mitt bästa jag igen, just nu känner jag mig som mitt sämsta och är inte alls roligt.

Jag sprang idag iallafall, 8,5 kilometer. Asfalten var torr och fin och jag fick nästan lite vårkänslor men det är för kallt för det. Önskar mig typ fem plusgrader till just nu, det hade varit härligt.

image

Running

Morgonintervaller

5 mars 2017

Idag började jag inte jobba förrän 10.50 så jag ställde klockan på 7.30 och åtta var jag ute i löparskorna. Jag blev sugen på intervallerna som Ida som Ida körde i måndags och hade bestämt mig för testa det passet.

2 kilometer uppvärmning

500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila
500 meter 4.30-4.50-tempo
60 sekunder gåvila

2,5 kilometer nervarvning

Totalt: 8 kilometer

Vilket härligt pass! Inte alls så kräkjobbigt som tusingar men ändå väldigt effektivt.

Det var 4-5 plusgrader ute och uppehåll men jäklar vad det blåste. När jag hade motvind så sprutade tårarna och jag fick kämpa som en galning för att hålla mig under 5-tempo.

image