Race, Running

En månad kvar & Hälsporre

20 juli 2018

Snart är det dags för Ultravasan45 och det är mindre än en månad kvar. Och jag tror jag har fått hälsporre.

Jag har haft ont under hälen ett tag nu och min kompis Marie upplyste mig om att det nu de vara hälsporre.

Igår sprang jag ett långpass och efter det har jag haft mer ont. Speciellt om jag varit stilla ett tag, då kan jag knappt gå. När jag kommit igång gör det fortfarande ont men jag kan gå normalt.

Läste lite om hälsporre:

När du har hälsporre brukar det göra ont under eller på insidan av hälen när du går och står. Smärtan brukar gå över när du gått en stund.

Det är senfästet och inte själva hälsporren som gör ont. Man kan få långvariga besvär av hälsporre, men de brukar gå över med tiden. Efter ett år är de flesta bra.

Det är inte ovanligt att man får problem med hälsporre igen.

När du har hälsporre bör du i första hand se över dina skor. Skorna ska vara stadiga och sulan ska vara mjuk under hälen. Du kan prova stötdämpande inlägg som kan köpas i skoaffärer, sportbutiker och apotek. Det är viktigt att du avlastar foten när du börjat få ont under hälen.

Du bör vila från framför allt löpning och promenader tills du inte längre har ont om besvären beror på motion. Aktiviteter som inte belastar hälen går däremot bra, till exempel cykling och simning.

Du kan ta kortare promenader efter att du inte längre har ont och utöka dem allt eftersom besvären minskar.

Jag HATAR att ha ”vanliga” skor på sommaren, sandaler med tunna sulor eller träskor är det jag använder. Och hur ska jag kunna vila när jag ska springa 45 kilometer om en månad?? Och hur bra är det att springa den sträckan med hälsporre..?

Men tillbaka till långpasset. Den här sommaren har ju inte varit någon jättebra springsommar då det är sjukt varmt hela tiden. Igår åkte jag till Skrylle för att springa Skåneledsrundan på 17 kilometer. Det var riktigt jobbigt och riktigt varmt. Nu hade jag endast grundat med en proteinshake för att komma iväg så fort som möjligt utan att behöva vänta på frukost som smälte så energin tog slut fort och värmen var jobbig. Sista fem kilometrarna var skitjobbiga.. Hur ska allt gå?!?!

Livet, Lovely

12 timmars fest

19 juli 2018

Igår var vi inbjudna på sommarfest hos Strömbergs och som vanligt var det något utöver det vanliga.

Vi började redan vid 15 med bubbel, bad och lekar. Och inte vilka lekar som helst, volleyboll, dart, slide och hitta bokstäver i poolen. Så himla roligt. Och lekar för barnen också, otroligt uppskattat.

Lite senare bjöds det på Pulled turkey-burgare och det var så otroligt gott. Efteråt fick vi dessertbuffe och snacks och det var ju bara för gott.

Kalle och barnen cyklade hem vid tolv men jag stannade kvar och sjöng karaoke med Camilla och Emelie tills klockan var tre på natten. Då hade vi hållit igång i 12 timmar! Inte igår man festade så länge. Jag cyklade hem i natten iklädd endast en sommarklänning, det blir inte mer sommarfeeling än så tror jag.

Barnen, Dalarna, Home Sweet Home, Livet

Hemma igen

16 juli 2018

Och så var vi hemma igen. Resan gick hyfsat snabbt trots att vi gjorde några stopp då vi transporterade två kaniner och en mus från norr till söder. Men fan vad varmt det var.. som mest 33 grader och ac’n i bilen orkar inte med, trodde vi skulle dö ett tag och köpte glass och dricka för nästan 120 spänn i Ljungby.

Vi har haft en fantastisk semester i Dalarna! Och hunnit med så mycket utan att stressa. Massor av bad, lopp, marknad, grillfest, visfestival, Siljan runt… helt underbart. Känns alltid så tråkigt att lämna, speciellt när det är så underbart väder och man kan bada från morgon till kväll.

Men det är fint att vara hemma också, hos älsklings-kaninerna, efterhängsna hönorna och alla andra. Och den torra gräsmattan, herregud nu finns det knappt ett grönt strå kvar.

Dalarna, Livet, Lovely, Music, Okategoriserade

Malungsfors Visfestival

15 juli 2018

Igår var jag på Malungsfors Visfestival för första gången, men troligtvis inte den sista. Vilket fint och mysigt arrangemang! Jag åkersorkar för att Good Harvest spelade, två tjejer från Falun som jag upptäckte tidigare i år och tycker är otroligt bra.

De skriver båda egna låtar och för otroliga covers på bland annat Bob Dylan, min favorit är The Times are a-changing som de tyvärr inte spelade igår. Däremot spelade den egengjord polska där de tonsatt en dikt av Karin Boje och det var så himla bra. Deras röster klingar och de sjunger i perfekta stämmor. Lite som First Aid Kit men de sjunger visor istället. Får ni chansen att se dem så gör det.

Jag och pappa åkte till Marika som var hos sin mamma, drack lite vin och pratade lite innan vi åkte till festivalen och åt mat och lyssnade på musik. Förutom Good Harvest kollade vi lite på Staffan Hellstrand och lite senare Peter Carlsson. Två andra Singer-songwriters hörde vi när vi åt.

En jättehärlig kväll, så glad att jag åkte dit!

Barnen, Dalarna, Livet, Lovely

Grillfest

13 juli 2018

Igår hade vi grillfest med kära vänner. Emma och Lotta från grannhuset som jag spenderat alla mina somrar med som barn, Marie som bodde i huset mittemot och Dick och Birgitta, vänner till våra föräldrar och som bor i grannbyn. Det var flera år sen vi alla var samlade och det var så roligt!

Det började regna såklart och vi tänkte sitta ute men vi snabbröjde i vedboden och dukade upp där och det blev jättemysigt. Vi minglade med bubbel och snacks och sen hade en riktigt smarrig grillbuffe.

Mina och Emmas barn är jämngamla, de är födda 2008, 2009, 2010 och 2011. När vi var små sa vi alltid att vi skulle ha barn samtidigt och att de skulle leka som vi gjorde, och så blev det så! Helt fantastiskt. Och fast de inte setts på ett par år nu så blev de snabbt kompisar och har lekt och badat som galningar. Och de har verkligen LEKT, inte ens frågat om IPad eller tv utan sprungit runt, kastat pil, lekt kurragömma och vi har knappt sett röken av dem.

Och när vi alla ses igen är det som om tiden stått still och vi har så himla kul. Emma bor i New York, Lotta i Uppsala men ska flytta till Spanien, Marie bor i Mora och jag i Skåne. Så kul att vi ändå har en så fin kontakt och alla våra minnen, det är värt så mycket.

Vi satt uppe till sent och lyssnade på musik, spelade gitarr och sjöng och idag har jag varit rejält seg, men det var det värt! Ser redan fram emot nästa sommars grillfest.

Dalarna, Livet, Shopping

Siljan runt

10 juli 2018

Idag har jag och Sussie åkt på en liten Roadtrip runt Siljan vilket visade sig vara både roligare och dyrare än jag trodde.

Vi körde via Mora till Nittsjö keramik i Rättvik. Där kan man se när det drejas och köpa väldigt mycket fint, både första- och andrahandssortering. Jag hade sjukt svårt att välja vad jag skulle köpa för det var ju inte direkt billigt, men valet föll på en kruka med fat och en rosa skål.

Det fanns lite andra hantverksställen och en loppis bredvid och där hittade jag små skålar som jag samlar på och sen köpte jag en handgjord ring som gjorts av en gammal silversked.

Sen åkte vi vidare och gjorde nästa stopp på Söderåsens trädgård utanför Rättvik. Jättefint litet ställe och jag köpte en vipphortensia och en Mårbacka tulpanpelargon.

Sen styrde vi vidare mot Insjön och Ittalas outlet som finns där. Åh vad mycket fint de hade, men billigt var det ju inte. Jag köpte te och två muminskålar, älskar Muminporslinet men det är ganska så dyrt så det är inte så ofta jag köper det.

Sen körde vi hemåt och tog andra sidan av Siljan hem, via Siljansnäs och Ryssa. Jättemysig dag med många fina inköp.

Barnen, Dalarna, Livet

Regn

10 juli 2018

Idag har det regnat, känns konstigt då det var flera veckor sen jag såg regn. Men det var faktiskt skönt, och såklart välbehövligt.

Vi tog det extremt lugnt idag, spelade spel, löste korsord och på eftermiddagen fick barnen se en film och jag la mig ute i friggeboden och läste och sen sov jag en stund. Så himla skönt!

Benen är riktigt trötta idag vilket kändes när jag och barnen cyklade en sväng innan middagen. Vi cyklade upp till kapellet och dit upp är det en lång och jobbig backe. Men väl värt det för utsikten är amazing. Jag är SÅ glad att vi valde att gifta oss där för snart tre år sen. Jag har ju alltid velat det men började tveka då det kändes svårt att planera bröllop på så långt håll men Kalle pushade slutligen för det och det är jag glad för.

Race, Running

Mora Trail 2018

8 juli 2018

Det är lustigt hur man kan ignorera sjukt jobbiga saker på två år. Minnet jag hade av Mora trail var den tre kilometer långa uppförsbacken i början av loppet och sen ”Väggen” efter sex kilometer.

Men det var ju sjuuuuukt många backar! Och jag hade förträngt hur teknisk banan är.. kanske tur det? De hade gjort om bansträckningen så det var ännu fler backar i slutet istället för typ fyra kilometer flack bana vilket gjorde att det drog ut på tiden.

Och värmen, värmen! Mitt huvud kokade när jag sprang i direkt sol och man undrar ju varför man utsätter sig för sånt här, och betalar pengar för det.

Halsen var lite sämre än igår men jag bestämde mig för att starta ändå. Kände av halsen hela loppet men kroppen kändes ändå helt okej. Jag hade bestämt mig för att gå ut försiktigt och gick i de tuffaste backarna vilket var smart då det var tufft nog som det var. Drack ordentligt i vätskekontrollerna och stressade inte.

Pappa och Sussie sprang åtta kilometer och startade innan mig och kom i mål innan mig och det var skönt med lite pepp sista biten. Vi körde inom Mora på väg hem och köpte pizza och när vi kom till Kättbo gick vi ner till sjön och badade bort all ingrodd svett. Jag fick en härlig blåsa på ens stortån då en strumpa skavde under loppet och skav från sömmet av linnet på insidan av höger arm.

Vi satt nere vid sjön och njöt och drack Xante och firade en väl genomförd prestation och sen låg jag i en solstol uppe vid huset och låste tills det var dags att äta.

Jag känner mig nöjd med dagen, sprang på 1.58 vilket inte är någon kanontid men i den terrängen och värmen är jag glad att jag kom i mål överhuvudtaget.

2C9BC994-D35E-470B-9A90-87F01A997778

827A4952-1D9E-49E9-8DF2-18A875074B3A

6AF9F40B-B0D8-4F2C-88A5-39A49D329C85

A693D24E-1510-484E-8B8B-745210D2ABF9

C2176F6C-3454-4472-9AA0-DC4368F5796D

97E37119-3488-44BE-8EC4-8A787AAD5410

8D0BC143-57AE-4C63-9BD0-D1B36891DAA2

91651E49-1A56-4A80-9EF2-89CC5711A7A7

0415F75B-944C-4D0D-BCFF-21CA89DDBBE1

863EAB7A-F874-49EC-831E-6F4DBB9C4D9D

9A0817F4-F7E3-4CA8-B0BF-F2386D71BA89

Dalarna, Race, Running

Dåliga förutsättningar

7 juli 2018

Imorgon är det dags för Mora Trail 15 kilometer. Jag har glömt mina trailskor och jag har hela dagen känt av halsen och känt mig tung i huvudet. Inte bra. Hoppas på att vakna imorgon och känna mig tip top. Sen ska det bli varmt också och banan är väldigt tuff. Men det ska bli roligt för det är otroligt vackert ställe att springa på.

Och så fint det är här i Kättbo, och kvällarna är magiska. Det är så ljust och fint och det kan jag sakna med Skåne, där blir det mörkt mycket tidigare. Jag kom precis hem från en kvällspromenad runt byn med Marie och det var så himla fint ute.

Men nu är det dags att sova. 11.05 går min start imorgon. Pappa och Sussie ska också springa men de ska köra 8 kilometer och startar klockan 11. Kul det ska bli!

Barnen, Dalarna, Livet

I Kättbo

5 juli 2018

Nu är vi i Kättbo! Vi körde klockan sex imorse och kom fram 15.30 och resan gick väldigt smidigt. Jag lyssnade på poddar hela vägen och barnen tittade på film.

När vi kom fram gick vi direkt ner och badade. Vattnet var jättevarmt och barnen var nere och badade vid halv nio ikväll också. Fantastiskt. Sen Nemo föddes har det vart rätt dåligt väder varje sommar vi varit här och badandet har det inte varit så mycket av. Men nu! Ska springa en kort runda imorgon och ska nog avsluta med ett dopp.

D0739FD2-A5A3-4A96-B76B-9BBDD32BF75A

D2D3B12E-4A3B-40B4-8702-B90C0E4FC0D4

B4193E35-93E9-4805-8B3F-A14057F1317E

3B382219-4D36-43AD-AF93-2857019F0D04

745AB8E3-E03B-40A6-A2EA-0EF6645A0267
24 grader och blå himmel kl 22.30

Dalarna, Livet

Semester

4 juli 2018

Och så var semestern 2018 igång, så härligt! Jag var på möte på jobbet idag och sen har resten av dagen gått åt till att packa och fixa. Kalle jobbar nästa vecka också så det är inte lika mycket att fixa med som när vi alla åker bort.

Det ska bli så mysigt att komma upp till Kättbo, till fint väder dessutom! Brukar ju vara kallt och regn mestadels av tiden vi är där annars. På söndag ska jag springa Mora Trail 15 kilometer och det ska bli svinvarmt och om jag överlever det ska jag och Sussie köra en outlet-runda till Rättvik och Insjön någon dag. Nästa helg ska jag och Marika på visfestival, det ska bli kul! Good Harvest spelar och därför ville jag gå.

Vi ska strax gå och sova då jag planerar att vi ska köra tidigt och slippa den värsta trafiken och värmen.

815C4BBB-4D2C-4506-9951-A9D8A5B1239D

FEF58563-6921-402E-B7CA-3BDC9FF22E03

Livet, Lovely

Fotboll & Pinchos

3 juli 2018

Jag sitter på bussen hem från Lund där jag och Belinda spenderat dagen och kvällen tillsammans med några gamla kollegor. Vi åkte in vid 14 och gick till Glorias för att se Sverige-matchen. I know… jag som inte tittar på fotboll. Tur att Marika kom dit och höll mig sällskap bland huliganerna.

Sverige vann och det var väl roligt, tror vårt land behöver en succé likt VM -94. Något som för oss samman istället för isär.

Efter matchen gick vi till Pinchos och mötte upp lite fler kollegor och åt gott och hade det bra. Några av oss tog ett glas på en uteservering och pratade gamla jobbminnen. Herregud alltså.. säga vad man vill om bv men det stället har svetsat ihop oss ordentligt.

En jättehärlig kväll och det känns sorgligt att den är över. Vill så gärna åka till Belinda i SAN Diego, det hade varit så himla roligt.

9E4A59ED-8A1E-42C6-A782-FE79283BF8EA

C30ECEDC-50CE-4003-ADB1-8A3F82D382FE

886E6F64-5886-48FB-81A2-D265BCD411D0

Lovely

Reunion

3 juli 2018

Idag har min kära vän Belinda kommit hit. Hon flyttade hem till USA i oktober och sen dess har vi inte setts. Men idag kom hon hit och jag ska få rå om henne i två dagar.

Vi har druckit bubbel, grillat och suttit ute vid en brasa tills det blev mörkt. Så himla mysigt att få prata ikapp om allt som hänt.

Imorgon ska vi åka in till Lund och vissa av oss (inte jag) måste se fotbollen och sen ska vi träffa några gamla kollegor på Pinchos.

E6FD5321-738E-43D3-9071-CA32193491E1

FBD5B593-1EF7-4875-9E77-70CBFEA39BA4

14658A44-0770-4BEE-B726-B8C5F9A4BEEC

B0FE50C6-AA87-4375-8F5C-8D81553549C9

Djuren, Livet, Trädgården

Nedräkning

1 juli 2018

Söndag igen, jag dricker te och förbereder mig för det sista arbetspasset innan SEMESTER. Åh vad härligt det ska bli. På onsdag har vi ett kort personalmöte och sen är jag ledig ledig ledig. Hoppas på ett lugnt arbetspass som går fort.

Igår kunde jag sluta tidigare från jobbet så jag hann handla på vägen hem och sen springa utan att känna stress. Tog det lugnt i trädgården sen, så himla skönt att bara vara utan en massa måsten. Gjorde lite pimientos de padron på eftermiddagen och det var så gott! Och himla enkelt, kommer definitivt göra det igen. Vi skulle bara vara hemma och grilla men blev inbjudna till Strömbergs och cyklade dit och grillade och åt istället. Cyklade hem efter ett par trevliga timmar och tittade på film med barnen en stund innan vi la oss.

Projekt, Trädgården

Före & Efter

29 juni 2018

Vi har alltid för få sittplatser utomhus när vi har folk hemma och har pratat om att köpa fler utemöbler, men det är ju inte direkt billigt. Jag gillar vita möbler i träni lite gammal stil och de kostar en del.

Men i förrgår fyndade jag en jättefin grupp på Facebook som jag hämtade igår. 100 kronor fick jag ge och möblerna var välanvända men fullt dugliga. Lite vit fönsterfärg på dem och de blev som nya! Målade första strykningen igår kväll och andra nu i eftermiddag och det blev så bra. Ett himla bra köp och stolarna är supersnygga.

31500859-F2A6-439B-9A81-3D0A03F30A11
CB844C03-9711-4D05-8866-E3A00228AE92

Okategoriserade

Long time no see

28 juni 2018

Det här är nog längsta tystnaden som varit här inne någonsin. Anledningen är krångel med sidan men nu när jag laddat hem appen så funkade det visst.

Två arbetspass kvar till semester och jag är SÅ redo! Värmen har kommit tillbaka och vi försöker njuta av varma dagar och ljusa kvällar.

Lite bilder från midsommar får fylla ut det här inlägget.

Barnen, Livet

Skolavslutning 2018

16 juni 2018

Igår var det äntligen skolavslutning, så himla härligt! Barnen går på fritids i 2,5 veckor till men det är ändå något visst med skolavslutningen.

I år var det ju Leons första så jag hade förberett barnen på att jag skulle vara med på hans. Först samlades alla anhöriga och tittade på alla klasser som uppträdde. Leons klass sjöng jättefina sånger och Nemos klass sjöng, Nemo spelade flöjt och några barn körde cupsong, jätteduktiga.

Vi gick till klassrummen och Leon fick en medalj och sen var det fika. Efteråt åkte vi hem, barnen fick Nerf i sommarpresent och vi fikade med tårta i trädgården. På kvällen mötte vi upp två andra familjer nere på puben i byn och åt mat, tradition från förra året, och gick sen hem till Malin och Anders och fortsatte kvällen med bland annat champagne. Barnen lekte hela kvällen och vi cyklade hem 01.30 inatt. Jättehärlig dag och kväll.

07EFEE95-D4ED-4D00-88F4-7E1ADD327E05

4FE08F53-FDB8-4CAB-A0A6-B5ADB26A5611

73B27CAE-3CAD-46DF-A85F-DA00F7B9CE02

E0C8B013-CC54-4E94-AB6B-F98D3A42D69B

03C2AF47-BBB2-411F-BCD7-9B7DAAD376AE

20EF5941-3623-470C-856D-3733B58CA0D3

251D12E0-1935-419B-BB14-1D9939CB6D0B

Djuren

Sandlådor

12 juni 2018

Jag vet inte hur kul ni tycker det är att läsa om kaniner men skitsamma, jag kommer skriva om dem ändå.

Idag fick nämligen alla kaniner sandlådor! Efter polisförhöret idag passade jag på att handla på Willys och bredvid låg någon byggvaruaffär så jag sprang in och spontanköpte fyra pallkragar eftersom jag fått en så bra idé. När jag hämtat barnen satte jag igång att möblera om i hagarna och sätta in pallkragarna som jag ser fyllde med sand från barnens gamla sandlåda.

Och vilken bra grej! Kaninerna älskar det. De hoppar och studsar, gräver och floppar (=de kastar sig på sidan). Ungarna rejsar runt och hade superkul. Medan jag höll på så fick tre ungar vara hos sin pappa och en hälsade på hos Link och det gick hur bra som helst. Imorgon flyttar två ungar och då ska de som är kvar få flytta runt så alla får en kompis.

Så, jag är mycket nöjd med min spontana idé och ska fortsätta imorgon då jag inte är riktigt klar än.

AA82F267-08B0-4D3B-A2D1-941BE01D1D48

EFA9FB3D-9B96-49B2-9BE7-C0175CF06314

CC05D88B-913B-4888-A7B2-F78BD1BCB2B2

AF7AD3DB-4033-44E7-BA0D-02277A035F38

All work and no play, Livet

Semesterlängtan

11 juni 2018

Så trött jag är idag, trots en lugn helg. Min kropp är sååå inställd på semester och vill bara vara ledig. Semesterveckan på Mallorca fick kroppen att längta ännu mer tror jag. Så opepp på allt som heter jobb just nu, vill bara pyssla runt i trädgården och ha tillsammans-tid med familjen. Men snart är det dags! Efter dagens arbetspass är det bara 6 pass kvar innan semestern.

Imorgon ska jag på vittnesförhör hos polisen direkt efter jobbet, handla lite och sen åka hem och hämta barnen. På onsdag ska jag fixa nytt körkort och sen ett lite hemligt möte klockan 12. På kvällen ska jag leverera kaninungar till deras nya hem och på torsdag är det jobb igen. Skolavslutning på fredag och middag ute med några andra familjer med barn i samma klass. Fira grannen på lördag och sen jobb på söndag igen. Händer rätt mycket den här veckan ändå. Ska bli så skönt när skolan slutar så barnen kan vara lediga de dagar jag är ledig. Semestern – I’m coming for you.

868977D0-DE8C-4C3E-A8A6-6BC62C94C9D2

Running, Workout

Veckans träning

11 juni 2018

Ytterligare en varm vecka är till ända. Inte lätt att träna i den här värmen, framförallt inte löpning.

Tisdag

Jag tog med Dixon på en springtur i skogen efter jobbet. Det var inte så sjukt varmt så han fixade det även om han inte var så pepp. Sju kilometer tog i oss iallafall.

C7510E3E-7447-4CAB-915F-27CBDB3800CD

Onsdag

Jag tränade styrketräning på gymmet för första gången på 2,5 vecka. Körde på där jag slutade sist och det gick jättebra.

739A8E53-62DA-42D9-B791-75DDBEAF954E

Fredag

Jag hade inte så mycket tid att träna på så jag ville springa ett snabbt men effektivt intervallpass. Googlade upp det här på morgonen och körde det:

5 min uppvärmning
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
5 min nedjogg

Det snabbare tempot sprang jag i 5.00-tempo och det lägre tempot fick bli gåvila. Det var 27 grader varmt (i skuggan…) när jag stack ut och egentligen för varmt för att springa. Första och andra intervallen gick bra men den tredje blev en kamp. Motvind, uppförsbacke, mjölksyra.. den fjärde och sista gick lite bättre men var sjukt slitig. Var helt slut efteråt och svettades floder. Prick 30 minuter tog passet.

DE8FB07D-39A4-4BFE-A4A4-79C985F6BA6F

Lördag

Jag åkte till gymmet på förmiddagen och körde ett kettlebellspass. Länge sen nu men det gick bra. Varmt på gymmet bara..

CDE3EB4D-5DF5-49E1-8CF2-6EF3DED19315

Söndag

Och sista dagen blev det löpning igen. Stack ut redan 8.30 och då var det redan 22 grader. Sprang 7 kilometer i skogen men hade behövt springa längre, men Kalle var borta och jag vill inte lämna barnen ensamma alltför länge.

2267F488-CEFB-417D-84DC-7B6481C9C8C0