Browsing Category

Workout

Barnen, Djuren, Livet, Workout

Dagarna

13 november 2018

Helgen kom och gick och den var precis det jag behövde. På fredagkvällen hade vi en lyckad spökrunda för Leons klass och på kvällen dukade vi upp lite ost och kex och myste framför Stranger Things. Supertrötta allihop.

På lördagen åkte Kalle och jagade och Nemo på scoutläger så jag och Leon hade en mysig förmiddag. Vi hade bestämt att vi skulle pärla och lyssna på musik och det gjorde vi tills Kalle kom hem. Då gick vi ut och hade en fixardag i trädgården. Jag städade till djuren, röjde ut växthuset och så grillade vi korv.

På kvällen var det mys med brasa, hamburgare och hyrfilm i soffan. Nemo kom hem senare, han vill gärna sova på lägren men är rädd för att vakna på natten och inte kunna somna om. På söndag morgon körde jag tillbaka honom och jag och Leon pärlade igen. Vid lunch åkte vi till scoutstugan för att hjälpa till lite med det sista innan lägret avslutades.

Det var ju Fars dag i söndags så när Kalle tog barnen till simskolan ordnade jag en mysig middag. Tyvärr hann inte kalles present komma då den är beställd från utlandet så han fick en lott och ett par värmestrumpor så länge.

Och igår kunde jag träna igen efter en veckas uppehåll på grund av en envis förkylning. Jag var riktigt pepp och det kändes mycket bra med ett styrkepass.

Idag är min sista lediga dag för den här gången och det har varit skönt med en veckas ledighet. Nu får vi kämpa på mot julledigheten!

Barnen, Daryl Dixon, Inredning, Livet, Lovely, Workout

Zelected by House

27 oktober 2018

Vilken härlig fredag det var igår. Jag startade dagen med ett tabatapass som känns i rumpan idag. Åkte hem och städade och fixade lite innan jag betalade räkningar och sen tog en promenad i ösregnet med Dixon.

När jag hämtat barnen tittade vi lite på Netflix och spelade spel. Till middag åt vi tacos och sen åkte jag hem till Camilla för ett Zelected by House-party. Camilla hade gjort jättemysigt med massor av ljus och gott att äta och dricka. Jane hade ställt fram massa fina saker från Zelected by House och det var riktigt svårt att bestämma sig för vad jag skulle köpa, hade kunnat gå riktigt bananas. Byxor från Me&I blev det också för Camilla drog fram höstkollektionen när Jane gått. En supertrevlig kväll som avslutades hemma med barnen och ett avsnitt av Stranger Things som Nemo älskar.

My Kinda Fashion, PMS, Workout

Rosa & Blått

19 oktober 2018

Idag blev det kallt igen så jacka och en ny halsduk fick plockas fram. Bara 2,5 grader imorse, ovant! Jag har köpt en ljusrosa halsduk att matcha min nya mörkblå jacka med. Olika nyanser av blått är min favoritfärg på både kläder och inredning och att matcha det med ljusa nyanser av rosa är så fint.

Jag har varit supertrött idag. Igår bokade jag in mig på tabata klockan nio vilket jag ångrade idag men det var nog tur för annars hade jag nog inte tagit mig ur soffan.

Nu är jag på jobbet och hoppas på en lugn kväll. Trodde jag skulle bli sjuk innan idag då jag plötsligt blev illamående och frusen. Det utvecklades inte till något iallafall, tror det var för att jag började med Premalex idag igen. Ska äta det 10 dagar i månaden. Jag tycker de fungerar men skulle nog behöva ta dem i 14 dagar. Fick hem ett brev från Novakliniken om att jag hade en telefontid idag klockan 11.30 (hur slösigt att skicka tiden med brev???) så jag tänkte rådfråga men han ringde aldrig.

Nu ska jag återgå till att försöka få in en vikarie tills imorgon, hoppas ni har en bra helg!

Barnen, Daryl Dixon, Djuren, Livet, Workout

Stressig start på dagen

15 oktober 2018

Igår kom familjen hem och det var så mysigt! De hade önskat varma mackor så det fick de såklart och sen bäddade jag ner barnen i vår säng så vi kunde mysa hela natten. Och jag fick något hjärnsläpp och ställde klockan på 7.45 istället för 6.45. Fick panik när jag insåg det men barnen var snabba och på en kvart klädde de på sig, åt frukost och borstade tänderna.

Skönt att jag hade en ledig dag sen. Åkte hem och drack te, packade upp barnens väskor, planterade sticklingar, gick promenad med Dixon och städade till hönsen och kaninerna

Barnen hade tennisträning klockan fem och då passade jag på att sticka till gymmet och körde backpass på cykeln i 40 minuter. Sååå jobbigt idag, riktigt tufft pass. Svetten rann och benen var helt slutkörda, skönt! Hann se slutet av tennisträningen och sen åkte vi hem och åt middag innan dusch och kvällsmys.

Jobb imorgon, är inte jättesugen men efter den här veckan har jag en lugnare period igen. Det ser jag fram emot!

Livet, Projekt, Renovering, Workout

Deep Sea

9 oktober 2018

Vilken dag det blev! Jobbat sen igår, klev upp sex och jobbade till 9.30. Åkte direkt till gymmet och körde 40 minuter backpass på cykel. Vi börjar bli riktigt bra kompisar, cykeln och jag.

Sen stack jag hem snabbt och duschade, åt och fixade mig för att åka vidare mot Lund och mitt gamla jobb. Skulle lämna av lite korv (vi har gjort vildsvinskorv och säljer till de som är sugna) och hängde lite med gamla kollegor. Inte så många kvar sen ”min tid” men åh vad fint det var att sitta i personalrummet och prata och skratta, precis som förr.

Blev kvar i två timmar och stack sen till Rusta och Claes Ohlson, köpte spackel, färg, pensel och en ljusslinga innan jag åkte hem igen. Satte sen igång med rummet, tömde det, dammade väggarna, spacklade och målade. Det gick snabbare än jag trott och jag blev helt klar. På torsdag ska jag åka till Ikea och köpa sänglampor och kanske något annat fint. Vill ha ett sovrum som man vill vara i mer än när man sover. Vill känna att det är mysigt att gå upp och läsa eller vila och läsa.

Det var mörkt när jag var klar så det blev inga bra bilder. Färgen heter Deep Blue och är mörk gråblå, jättefin. Ska åka till Stoff & Stil också och köpa tyg till en ny gardin, så trött på allt här uppe.

Nu är det dock dags att sova. Imorgon är det handledning i Connect 10-12 och sen jobbar jag till 9.30 på onsdag och därefter har vi möte till 15.30 och sen måste jag åka till Agusa och hämta Dixon.

Djuren, Livet, Workout

Min lördag

7 oktober 2018

Igår åkte familjen till Dalarna. Jag var uppe tidigt och vinkade av dem och sen kröp jag ner i sängen igen och sov till 9.30. Så himla skönt! Vaknade till ett fantastiskt väder och efter en god frukost och lite Netflix var jag ute i trädgården och pysslade med djuren en stund.

Sen tog jag och Dixon en långpromenad i skogen, så himla mysigt det är. Jag saknar mina springturer i skogen, kanske vågar mig på att ge mig ut i veckan? Efter promenaden åkte jag till gymmet och körde ett pass kettlebells och ökade vikten på alla övningar. Känns som att träningsmotivationen börjar komma tillbaka.

Åh det var ju vägning på morgonen också. Förra veckan blev det – 0,7 kilo och den här veckan – 1,3 kilo. 4,9 kilo totalt och det känns jättebra! Cirka 7 kilo kvar till mitt första delmål.

Hemma blev det dusch och en guldansiktsmask som kändes lyxig fram tills den skulle av. Den skulle torka och sen dras av men torkade inte riktigt men satt ändå fast så jag fick skrubba av den. Rosig värre efteråt.

På kvällen lagade jag Pasta Alfredo och tittade på Ozark och Modern Family. Riktigt mysig lördag! Idag är det jobb och imorgon ska jag dra igång ett litet projekt.

All work and no play, Barnen, Livet, PMS, Workout

Tröttheten

21 september 2018

Vad har hänt med mig? Jag har varit sjukt trött hela veckan, känt mig som en zombie. Jag har sovit på dagarna men det blir inte bättre, klockan är inte ens 21 och jag får anstränga mig för att vara vaken.

Och vägningen idag, vilket skämt. + 0,4 kilo, och då har jag ändå skött mig i veckan och tränat mer än de tidigare veckorna. Suck. Lätt att tappa motivationen.. Får man skylla på pms? Har börjat med Premalex nu, hoppas det hjälper!

Jag styrketränade i måndags, cyklade på motionscykel i tisdags, motionscykel igen igår och tabata idag. Känner mig helt mör och slut i kroppen, speciellt benen.

Imorgon ska jag jobba, inte sjukt sugen om jag ska vara ärlig. Men det är rätt soft att jobba helg och jag ska jobba med min favvokollega så det blir nog bra.

I tisdags gick jag och Leon en skogspromenad med Dixon. Leon är så himla gullig.

Livet, Personligt, Workout

Dålig sömn

18 september 2018

I två nätter nu har jag drömt jättemycket och sovit så himla dåligt, helt slut på dagarna. Det har varit stressiga drömmar om allt från höjder till svinkoppor och jag minns drömmarna supertydligt. Tänker dock inte tråka ut er med att berätta vad de handlade om, finns det något tråkigare än folk som berättar om sina drömmar??

Igår var jag på vårdcentralen och pratade om PMS, min viktuppgång och dåliga hy. Jag har fått Premalex utskrivet och imorse var jag och tog blodprov så de kan kolla mina värden. Så nu hoppas jag att det hjälper och att jag kanske får något svar, eller så får jag bara acceptera att jag skött mig himla dåligt med vad jag stoppat i mig.

Träningen är svårmotiverad just nu, får verkligen tvinga mig. Igår körde jag en halvtimme på träningscykel på gymmet och valde ett random hill-program. Svettig och möra ben fick jag av det och det kändes bra, viktigt att hålla igång kondisen nu med ett löparuppehåll.

Idag styrketränade jag efter att ha tagit blodprov och det gick också bra, gillar det mer och mer.

Nu ska jag vila lite innan det är dags att äta lunch och innan skolan slutar. En promenad med Dixon ska jag också hinna med..

Daryl Dixon, ViktVäktarna, Workout

Vägning 3 & Födelsedagsbarn

14 september 2018

Det gick okej idag ändå, – 0,2 kilo. Absolut inte mycket men bättre än att gå upp eller stå still. En högre växel till nästa vecka får det bli. Totalt 3,3 kilo, inte alls dåligt.

Imorse var jag på tabata på gymmet för första gången och det var jättekul. Jobba intensivt 20 sekunder och vila 10, upprepa 8 gånger. Det blir man ganska svettig av.

Och så har Dixon fyllt år idag! Hela tre år fyllde han och det har han tyckt varit så roligt. Vi har larvat oss en massa och så har han fått pannkakstårta med våtkost och vaktelägg. Den hunden alltså, så himla fin och rolig men ofta har jag velat slita mitt hår..

All work and no play, Livet, Running, Workout

Tuffa dagar

13 september 2018

Egentligen skulle det här varit en av mina lugna veckor på jobbet men med personaldagar i Kristianstad på mina lediga dagar så blev det inte så.

Det är en tuff tid för oss och det är många förändringar som är negativt. Igår fick vi veta att vi ska nischa om vår verksamhet och utbilda oss under hösten vilket jag är positiv till. Dock krävs det mycket och vi behöver en satsning som vi kanske inte får, många har tappat sugen och orkar inte mer.. Idag fick vi veta att organisationen fått tillstånd för att öppna en ny enhet och jag hoppas att jag ska bli förflyttad dit vilket jag redan pratat med både min chef och regionchefen om. De gav tummen upp och nu hoppas jag att allt går att lösa praktiskt.

Vi har varit i Kristianstad så det har blivit mycket körning och långa dagar. Och massa mat.. morgondagens vägning kommer nog inte gå så bra trots att jag försökt välja det bästa hela tiden. Igår kväll åt vi på en italiensk restaurang och jag kunde välja mellan pizza och gräddig pasta. Tog pasta och valde den lilla portionen. Utan VV hade jag lätt valt den stora, plus eftermiddagsfika och säkert en toast eller carbonara till lunch men igår tog jag en räksallad och idag en hälsosallad, båda supergoda. Försöker tänka att jag ska lära mig något också och göra det hållbart och jag har gjort bra val efter de förutsättningar jag haft. Men, besviken kommer jag bli imorgon ändå.

Jag tränade med kettlebells i måndags och sprang i tisdags och har fortfarande ont i hälen. Har bestämt mig för ett löparuppehåll på typ tre veckor och istället hålla igång kondisen på cykel istället. Och imorgon är jag ledig och har bokat in mig på en tabata-klass klockan nio, det ska bli jättekul!

Skönt med helg runt knuten! Myskväll imorgon och middagsbjudning på lördag. På söndag ska Nemo på kalas och simskolan drar igång.

Running, ViktVäktarna, Workout

Vägning 2 & Stationsfest

8 september 2018

Jag har haft noll inspiration till att skriva i veckan, men nu är det väl dags.

Det blev ingen vägning igår då jag jobbade och vill väga mig på samma våg så vägningen sköts fram till idag. – 0,8 kilo! Totalt – 3,1 kilo på två veckor. Det känns fantastiskt och har gått väldigt lätt. Igår ville jag dricka ett par glas vin på kvällen så jag höll mig till ”gratismat” under dagen och drack sen vin och åt smågodis. Till kvällstacosen drog jag ner på skalen och skippade créme fraiche och eftersom jag använde älgfärs blev det väldigt ”billigt” ändå. Så, ännu en bra vecka!

Första träningspasset på över en vecka i torsdags. Tidsbrist och förkylning har gjort att det varit en lugn period. Fick dock sjukt ont i hälen efter springturen..

Idag ska vi på Stationsfest! En sån där cykelfest ni vet. Är det ett skånskt påhitt? Jag har aldrig hört talas om det innan jag flyttade hit. Vi ska cykla runt till folk här i byn och äta förrätt, varmrätt och efterrätt hos olika människor och även ha aktiviteter. Jag och Kalle ska ha en aktivitet här hemma kl 19.30 och förberedde inför den lite igår. Ska fixa helt klart idag men först ska jag sticka till gymmet en sväng.

Barnen, Djuren, Livet, Workout

Sista sommardagen?

23 augusti 2018

Sitter och eftersvettas lite på uteplatsen och vilar lite. Fick fullt upp idag trots att jag kände mig sjukt trött och bara ville lägga mig.

Barnen börjar skolan kl 8.10 på morgonen och vi cyklar dit. Mysigt tycker jag, morgnarna nu är så sköna. Efter lämning cyklade jag vidare till gymmet och det är också härligt tycker jag, att ta mig runt på cykel. När jag bodde i Malmö cyklade jag överallt, till stan, till kompisar, till Ikea, till jobbet, till krogen.. Jag önskar jag hade ett jobb jag kunde cykla till men det är svårt när man bor som vi gör.

Iallafall, jag styrketränade i 50 minuter. Kände mig trött och seg men det gick ändå bra. Armar, rygg, mage och axlar. Lite rumpa också. Cykelturen hem var inte lika härlig, sååå trött i benen!

När jag kom hem tog jag tag i veckostädningen, tvättade lite och sen tänkte jag vila. Men kom på att jag borde städa hönshuset och sen var det lika bra att klippa gräset (första gången sen i början av juni) och när jag ändå var svettig så planterade jag två pioner som jag köpte för ett par veckor sen.

Men nu får jag vila lite. Fast bara lite för jag ska strax göra sallader som vi ska ta med till Dalby stenbrott. Tänkte åka dit efter skolan, det är superfint väder och varmt så vi ska hänga där några timmar och äta kvällsmaten där. Kanske sista riktiga sommardagen?

Kaninerna är överlyckliga för att det äntligen finns gräs och maskrosblad igen.

Running, Workout

Veckans träning

11 juni 2018

Ytterligare en varm vecka är till ända. Inte lätt att träna i den här värmen, framförallt inte löpning.

Tisdag

Jag tog med Dixon på en springtur i skogen efter jobbet. Det var inte så sjukt varmt så han fixade det även om han inte var så pepp. Sju kilometer tog i oss iallafall.

C7510E3E-7447-4CAB-915F-27CBDB3800CD

Onsdag

Jag tränade styrketräning på gymmet för första gången på 2,5 vecka. Körde på där jag slutade sist och det gick jättebra.

739A8E53-62DA-42D9-B791-75DDBEAF954E

Fredag

Jag hade inte så mycket tid att träna på så jag ville springa ett snabbt men effektivt intervallpass. Googlade upp det här på morgonen och körde det:

5 min uppvärmning
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
4 min snabbt tempo
2 min lågt tempo
5 min nedjogg

Det snabbare tempot sprang jag i 5.00-tempo och det lägre tempot fick bli gåvila. Det var 27 grader varmt (i skuggan…) när jag stack ut och egentligen för varmt för att springa. Första och andra intervallen gick bra men den tredje blev en kamp. Motvind, uppförsbacke, mjölksyra.. den fjärde och sista gick lite bättre men var sjukt slitig. Var helt slut efteråt och svettades floder. Prick 30 minuter tog passet.

DE8FB07D-39A4-4BFE-A4A4-79C985F6BA6F

Lördag

Jag åkte till gymmet på förmiddagen och körde ett kettlebellspass. Länge sen nu men det gick bra. Varmt på gymmet bara..

CDE3EB4D-5DF5-49E1-8CF2-6EF3DED19315

Söndag

Och sista dagen blev det löpning igen. Stack ut redan 8.30 och då var det redan 22 grader. Sprang 7 kilometer i skogen men hade behövt springa längre, men Kalle var borta och jag vill inte lämna barnen ensamma alltför länge.

2267F488-CEFB-417D-84DC-7B6481C9C8C0

Running, Workout

Veckans träning

20 maj 2018

Veckans träning är avklarad och jag har på slutet känt en liten nytändning faktiskt. Måndagen blev träningsfri på grund av jobb så veckan startade i tisdags.

Tisdag:

Jag passade på att springa när barnen hade tennisträning. Det var supervarmt men tre varv på slingan blev det, åtta kilometer och det gick ganska bra.

A5564933-7294-4446-B444-C544D33399E0

Onsdag:

Ett styrkepass med fokus på överkroppen. Ökade vikterna förra veckan och fortsatte på samma.

995CFD39-FD40-4C48-9D8E-C9D4449451B5

Torsdag:

Innan jobbet hann jag med ett backintervallpass i skogen. Varmt men skönt i skuggan av träden. Dixon var med men var inte så imponerad, sista intervallerna fick han vila vid ett träd. Åtta gpnger upp och ner i mördarbacken, totalt sex kilometer.

13C719D3-A2EA-49AC-800E-2226BD04F432

Lördag:

Opepp på att springa då det varit tungt senaste tiden. Men jag stack ut innan frukost och sprang en mil och det gick lättare än på länge, så härligt och jag kände mig så glad efteråt.

27C27CC5-97F7-4E8B-9374-776ACB4FD871

Söndag:

Körde innan frukost-träning igen och det funkade bra, kanske det jag ska satsa på? Körde ett kettlebellspass på gymmet och ökade repetitionerna och en av vikterna. Nytt linne med snygg rygg också.

24805E52-3B47-4F39-9FE3-1E93F89ECF9A

Running, Workout

Veckans träning

29 april 2018

Jag ligger i sängen på uteplatsen och vilar lite. Så sjukt skönt att ligga här efter ett dygn på jobbet och ett träningspass direkt efter. Och så skönt att barnen är lediga imorgon och på tisdag så ingen klicka behöver ställas.

Min träningsvecka startade i måndags med ett löppass som inte går till historien som ett bra kvalitetspass. Benen och flåset hängde inte alls med och jag fick gå en massa. Jag pressade mig genom fem kilometer och det tog 40 minuter. Helt slut och det är bara att gilla läget och inse att så är det ibland.

46B1370B-BB5F-41F6-B967-5B2DCBA7B739

På tisdagen blev det ett pass med kettlebells innan jobbet. Samma som vanligt. Funderar på att göra om det samtidigt som det är skönt att köra på det man kan.

970DA7E4-C5E7-4231-9A24-D3344852B857

I torsdags sprang jag igen, tillsammans med Dixon. Åtta kilometer blev det och han sprang riktigt bra.

90CC675E-877F-48BD-BC91-F012F4FFB2AA

Fredagen bjöd på ett överkroppspass och jag kände mig inte lika stark som förra veckan. Tänkte höja vikterna till nästa gång men jag kanske får skjuta på det någon vecka till.

ABD01530-F2FE-400A-AC18-8C9790715F36

Och idag fick ett intervallpass knyta ihop veckan. 10 minuters uppvärmning och sen 12 stycken 60 sekunders-intervaller med 30 sekunders gåvila mellan. Riktigt svettigt.

5166F524-2CDF-482E-89D4-6C678C398A93

Running, Workout

Veckans träning

22 april 2018

Ännu en träningsvecka har passerat och eftersom jag planerar träningen efter hur jag jobbar så blir det färre pass de veckor då jag jobbar mycket, som den här veckan och förra.

Min träningsvecka startade i tisdags med ett styrkepass med fokus på överkroppen. Benen var fortfarande trötta efter söndagens trail så armar, axlar, rygg, bröst och mage fick en genomgång.

23E59FDC-B332-4555-A5B2-82A087DC9431

På onsdagen blev det en tidig och kort springtur då jag skulle vara hos frisören klockan 10. Jag och Dixon sprang med cyklande barn till skolan och fortsatte sen en runda. Sex kilometer hann vi och sen var det snabb dusch och frukost on the go.

DA7A7C5F-628B-46A7-86FB-16A8E40E3953

I fredags hann jag med ett snabbt kettlebellpass efter jobbet, drog igenom det i bra fart då jag hade mycket annat att hinna med innan barnen slutade skolan. Samma pass som tidigare men jag har ökat avtalet reps från 10 till 12.

56ECFFCB-CBED-4373-A6DB-88504AED0926

Igår avslutade jag veckan med ett bra långpass i strålande sol. Jag kände mig seg i kroppen först men fick feeling och rundan blev 12 kilometer. Helt underbart i solen och det blev premiär för shorts och linne.

7615E47E-0B96-4B67-B37E-1FAC71DD7FD7

Running, Running Life, Sociala medier, Workout

Träning vecka 14

9 april 2018

Som ni kanske märkte låg bloggen nere några dagar förra veckan. Vi som bloggar här tog en funderare på om vi skulle fortsätta tillsammans eller gå vidare på varsitt håll och Lina fortsatte på egen hand, Sussie och Ninni har inte tiden att blogga just nu men jag och Emma ville inte lämna vår lilla bebis utan kör vidare här på Running Life. Och vi tar jättegärna emot nya bloggar! Någon som vill blogga här hos oss? Hör av er i en kommentar eller på linnea_siljesvard@hotmail.se.

Förra veckan blev även den en bra träningsvecka.

Måndag:

Jag sprang in till byn, handlade korv och bröd och sprang hem igen. Bara fem kilometer men det var ett tungt pass ändå. Måste få lätt känsla i kropp och steg igen!

2EBF17A0-6730-4CEA-9AB0-6222258D76A1

Tisdag:

Samma kettlebellpass som förra veckan och det gick bra, inga smärtor efteråt.

65025AF9-6F8B-4A50-8377-7CA6BEBEB015

Torsdag:

Löpning i skogen med Dixon. Ett njutpass utan krav och det känns fortfarande tungt. 7 kilometer.

89EBEC13-CAE2-4009-BDAB-F209783AA15A

Fredag:

Ett bra styrketräningspass med fokus på armar, axlar, rygg och mage.

9017F78F-1961-4682-84BC-49C077D1755C

Söndag:

Ännu ett njutpass i skogen, och t-shirtpremiär! Fortfarande tungt och jag vet varför, kroppen är för tung helt enkelt. Suck.

673476E3-BF5C-42D2-AA35-17F00706B6C2

Livet, Workout

Tillbaka till verkligheten

3 april 2018

Idag åkte mamma och pappa hem och Kalle började jobba. Det är så skönt med hans vinterledighet eftersom vi kan dela mer på allt här hemma och jag inte behöver upp med barnen varje dag. Den här vintern har varit lite extra bra då vi haft allvarliga samtal om att dela upp det rättvist här hemma. Tyvärr blir det ju så att även om jag jobbar 100% nu så gör jag det mesta på hemmaplan då jag jobbar oregelbundet.

Jag lämnade barnen i skolan 8.10 och åkte direkt till gymmet, en rutin jag ska försöka få in. Träning direkt på morgonen är skönt för då är man färdig sen och behöver inte tänka på det på resten av dagen. Det blev ett kettlebellpass och det gick bra, trött i kroppen nu.

7BD47F95-AF1D-4919-A718-D1AFDCAD09BB

Resten av dagen har gått till att förbereda kvällsmat, laga lunch, städa ut påsken och städa överlag. Har börjat rensa bort vinterkläder också, imorgon blir det vår och då åker allt så långt upp på vinden som det går. Sååå jäkla långdraget det varit, jag får panik!

Nu ska vi äta lite ägg och spela mariokart innan det är dags för tennis.

Running, Workout

Veckan som gick

2 april 2018

Det blev en bra träningsvecka förra veckan trots att jag gjorde mig lite illa under tisdagens kettlebellpass.

MÅNDAG:

6 kilometer löpning utomhus. I tunna funktionskläder!

BF4240E2-3C76-44F9-A36F-AD057204FA9C

TISDAG:

Ett pass med kettlebells. Bra pass med träning för hela kroppen. Gjorde mig lite illa uppe i ryggen på höger sida men var helt återställd två dagar efter. Vet inte vad jag gjorde och kände inte när jag gjorde det utan hade ont dagen efter.

7065C361-3155-46EB-8E5D-936E82A5E6EB

FREDAG:

Löpning i snö och sol med Annie. På med fodrade funktionskläder igen.. Nio kilometer tog vi oss.

E7FF9F08-FDE4-4F9C-B0DC-55CD2B577565

LÖRDAG:

Styrketräning för överkroppen på gymmet. Armar, rygg, axlar, bröst och mage.

4CDAF5D3-D6CC-4117-A2AC-2CF781A96DC7

SÖNDAG:

Avslutade veckan med ett riktigt bra intervallpass på löpbandet.

Uppvärmning 2 km
3*200 m i 4.16-tempo
3*400 m i 4.36-tempo
2*600 m i 4.36-tempo
1*1000 m i 5.00-tempo
Nerjogg 1 km

Totalt 8 kilometer och väldigt svettigt.

60582C40-B609-4700-B5BE-82FAAC5ADA0B

Workout

Kettlebells

22 mars 2018

Jag har börjat träna med kettlebells! Under mitt förra förkylningsuppehåll googlade jag på lite övningar och körde ett pass förra veckan. Kul var det och det känns att hela kroppen får jobba. Idag körde jag ett pass till och jag är fast, tänker mig att jag kör ett kettlebellpass per vecka varvat med löpningen och annan styrketräning.

Passet jag börjat med ser ut så här:

Swing 20*12 kg

Halo 10*8 kg

Row på ett ben 10*8 kg

Bröstpress med en arm 10*6 kg

Squat med axelpress 10*6 kg

Marklyft 10*20 kg

De övningar kör jag i en cirkel och upprepar tre gånger. Har någon tips på bra övningar att komplettera med så kommentera gärna.

D382F500-BD74-41CE-9123-AAD2D99D20D7