• Startseite
  • Träning
  • Kost
  • Kontaktiere Uns
Runninglife.se
  • Startseite
  • Träning
  • Kost
  • Kontaktiere Uns
Home / Träning / Kolhydratladda inför långloppet
Träning Februar 02, 2022

Kolhydratladda inför långloppet

Ska du åka Vasaloppet, springa maraton eller kanske försöka dig på en Ironman? Oavsett vilket långlopp eller vilket kraftprov du ska klara av är det viktigt att du förbereder dig med rätt kost både under träning och dagarna innan loppet. Att ladda med extra kolhydrater inför loppet såväl som längre träningspass är viktigt för att orka mer. Här kan du läsa mer om vad en kolhydratladdning är för något och hur du bäst äter för att prestera på topp under långloppet.

Vad är en kolhydratladdning?

En kolhydratladdning är ett extra intag av kolhydrater inför ett långlopp. Genom att äta extra kolhydrater, vanligtvis i form av pasta, några dagar innan loppet så fylls kroppens glykogenförråd på, vilket gör att du orkar mer. Du bör dock inte experimentera med mat som du inte är van vid dagarna innan ett lopp eftersom det kan göra magen upprörd. Med andra ord ska du äta mat som du vet att din kropp mår bra av, men fylla på med extra kolhydrater vid samtliga måltider. Fyll endast på med bra kolhydrater i form av pasta, fullkorn och ris och undvik socker, läsk och snabbmat. Köp en god pasta från Barilla och inspireras av deras många recept på hemsidan. Pasta går att variera med många olika såser och nyttiga grönsaker, vilket är viktigt både innan långloppet och vid träning.

Veckan före loppet

En vecka innan loppet bör du se över din kost. Exakt när du ska börja kolhydratladda beror på din kropp och ditt behov, men de flesta börjar en vecka eller fem dagar innan för att kroppen ska ha tillräckligt med tid att fylla på med glykogen. Det räcker således inte att öka intaget av kolhydrater endast kvällen innan, utan du bör börja flera dagar innan loppet för bästa resultat. Tänk på att öka intaget av kolhydrater vid alla måltider. Vid frukosten kan du exempelvis äta mer bröd eller olika typer av gryn. Vid lunch och middag är en extra stor portion pasta ett utmärkt val. Glöm inte bort att dricka extra mycket vatten under din kolhydratladdning. Kolhydrater binder vatten, vilket gör att du behöver dricka mer veckan innan. Du behöver fylla på med vattendepåerna för att undvika att du drabbas av vätskebrist under långloppet.

På tävlingsdagen

Vad du äter på morgonen samma dag som loppet är avgörande för hur det går. Slarva inte med frukosten, men ät inte heller mat som din kropp inte är van vid. Ät en stadig frukost som består av gröt eller müsli, gärna med ett par extra smörgåsar med någon form av pålägg. Ät frukosten 3-4 timmar innan start så att magen har tid att smälta maten. Strax innan start kan du fylla på energidepåerna med en banan eller något annat lättsmält mellanmål. Under loppet är det viktigt att du fyller på med dryck vid alla vätskestationer alternativt med medhavd dryck.

Lycka till!

2022-02-02

Beitrags-Navigation

Padel är den nya folksporten
Att sälja guld kan göra dig smalare

Related Posts

  • Balans i träningen ger bättre resultat

    August 14, 2022
  • Att sälja guld kan göra dig smalare

    August 12, 2022
  • Padel är den nya folksporten

    August 03, 2021

Leave a Comment

Antworten abbrechen

Neue Beiträge

  • Balans i träningen ger bättre resultat
  • Att sälja guld kan göra dig smalare
  • Kolhydratladda inför långloppet
  • Padel är den nya folksporten
  • Ät näringsrik mat för att få bättre träningsresultat

Kategorien

  • Kost
  • Träning

Der beste Weg, um für Anfänger zu arbeiten

https://www.youtube.com/watch?v=Yq3EMpaRPcE

Kalender

März 2023
M D M D F S S
« Aug    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Neue Beiträge

  • Balans i träningen ger bättre resultat
  • Att sälja guld kan göra dig smalare
  • Kolhydratladda inför långloppet
  • Padel är den nya folksporten
  • Ät näringsrik mat för att få bättre träningsresultat

Kategorien

  • Kost
  • Träning
Theme by Bloompixel. Proudly Powered by WordPress