Artos är den vanligaste reumatiska ledsjukdomen i Sverige. En vanlig missuppfattning är att det inte går att träna med artros eller att smärtan skulle förvärras vid fysisk aktivitet. Detta är så fel det kan bli. Träning är den bästa behandlingen för denna sjukdom. Det gäller dock att välja en träningsform som inte påfrestar den drabbade leden för mycket. Här kan du läsa mer om den bästa träningen för dig med artros.
Välj träning efter dina förutsättningar
Artros är en sjukdom som drabbar flera hundratals svenskar och den kan se väldigt olika ut från person till person. Vissa drabbas i knäleden, andra i höften och vissa i armbågen. Detta skapar olika förutsättningar för träning. Hos jointacademy.se kan du läsa mer om artros och hitta digitala behandlingar för minskad ledsmärta och ökad rörlighet. Tack vare deras smarta app kan du ta del av behandlingen där du befinner dig. Du får ett skräddarsytt träningsprogram efter dina förutsättningar samt kontakt med en personlig fysioterapeut som stöttar och rådgör med dig under hela behandlingen.
Skonsamma motionstyper
Tumregeln för träning vid artros är att välja skonsamma motionstyper som inte ger skarp smärta eller belastar den drabbade leden för hårt. Exempel på passande motionsformer är styrketräning, yoga, stavgång, cykling och simning. Även löpning kan vara en passande träningsform, men om du är drabbad av artros i foten, höften eller knät bör du vara försiktig. Styrketräning är dock ett utmärkt val om du är drabbad av artros i knät eftersom det ökar muskulaturen kring leden. Stavgång är mycket bra vid artros eftersom stavarna ger ett ökad stöd för lederna. Simning och cykling är bra träningsformer för dig som vill bli ordentligt trött utan att belasta lederna för mycket. Om du har artros i axlarna kan simning dock vara belastande.
Lagom med smärta
Träningen ska inte göra ont, men lite smärta vid träning är ofta nödvändigt för artrosdrabbade eftersom smärtlindringen kommer successivt. Ju mer du tränar, desto mindre smärta kommer du att känna. Du måste självklart träna säkert för att uppnå dessa positiva resultat. Smärtan efter träningen bör vara uthärdlig och den bör inte öka. Om du känner att smärtan ökar markant efter träningen bör du undvika denna träningsform nästa gång. Välj istället en annan motionsform som inte belastar din drabbade led.
Leave a Comment