• Startseite
  • Träning
  • Kost
  • Kontaktiere Uns
Runninglife.se
  • Startseite
  • Träning
  • Kost
  • Kontaktiere Uns
Home / Träning / Öka din löparkondition snabbt
Träning Dezember 31, 2020

Öka din löparkondition snabbt

Ibland vill man öka sin kondition så snabbt det går. Innan man laddar ned något program som utlovar snabba resultat, måste man förstå att kondition är något som tar tid att bygga upp. Genom att forcera fram resultat riskerar man att dra på sig skador, vilket i det långa loppet leder till ofrivillig vila och istället en försämring av konditionen. Men ökar man i lagom takt finns det vissa träningssätt som är mer effektiva för löparen än andra. Även löpare bör ta hand om sin kropp på fler än ett sätt. Ofta får huden slita ont efter hårda pass och då kan Bareminerals produkter vara ett bra alternativ.

Variation

Att springa samma runda, i samma fart, kommer inte att förbättra kondisen extra snabbt. Här krävs att man varierar sig. Den som springer tre pass i veckan, med målet att förbättra syreupptagningsförmågan, kan med fördel börja köra dessa tre nedanstående förslag.

Backträning

Att springa i backe aktiverar många muskler på ett nytt sätt, och kan få upp pulsen ordentligt. Man kan här variera med korta och långa backar, exempelvis springa uppför och jogga nedför med en minuts vila i botten eller toppen av backen.

Intervaller

Intervaller är urmodernt när det kommer till att få upp flåset. Att exempelvis springa en minut i lugnt tempo och sedan en minut i nära maxfart, gör att kroppen måste höja sin prestation rejält. Ett intervallpass på tjugo minuter med tio minuter av lugnt följt av hårt.

Distanspass

Springer man på bana kan det vara utmanande att prova med olika distanser som exempelvis 3 km. Man kan försöka hålla så hög fart det går och följande vecka försöka slå sitt eget rekord. Man får dock inse att det inte alltid är möjligt att slå sitt personbästa och att detta inte är ett kvitto på att man försämrats. Ibland har kroppen inte återhämtat sig och då syns det i sådana här pass.

2020-12-31

Beitrags-Navigation

Bada bastu och andra sätt att maxa återhämtningen
Hitta motivation till träning

Related Posts

  • Balans i träningen ger bättre resultat

    August 14, 2022
  • Att sälja guld kan göra dig smalare

    August 12, 2022
  • Kolhydratladda inför långloppet

    Februar 02, 2022

Leave a Comment

Antworten abbrechen

Neue Beiträge

  • Balans i träningen ger bättre resultat
  • Att sälja guld kan göra dig smalare
  • Kolhydratladda inför långloppet
  • Padel är den nya folksporten
  • Ät näringsrik mat för att få bättre träningsresultat

Kategorien

  • Kost
  • Träning

Der beste Weg, um für Anfänger zu arbeiten

https://www.youtube.com/watch?v=Yq3EMpaRPcE

Kalender

März 2023
M D M D F S S
« Aug    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Neue Beiträge

  • Balans i träningen ger bättre resultat
  • Att sälja guld kan göra dig smalare
  • Kolhydratladda inför långloppet
  • Padel är den nya folksporten
  • Ät näringsrik mat för att få bättre träningsresultat

Kategorien

  • Kost
  • Träning
Theme by Bloompixel. Proudly Powered by WordPress