När du tränar hårt är det viktigt att inte glömma återhämtningen. Oavsett om du pressar din kropp i löpspåret med hög volymträning, eller om du lyfter tunga vikter på gymmet, så kommer din kropp behöva vila. Om du inte ger den möjlighet att återhämta sig ordentligt ökar risken för att du ska bli övertränad eller skada dig. Det viktigaste när det kommer till återhämtning är att planera in vila, men det finns ett par saker du kan göra för att snabba på processen och hjälpa din kropp komma tillbaka på banan snabbare.
Bada bastu
Att bada bastu är nästan en mirakelkur som ger flera positiva effekter för återhämtningen. Härligast är givetvis att ha en egen bastu hemma på tomten, men annars brukar de flesta gym och simhallar ha en bastu du kan använda. När du badar bastu så slappnar dina muskler och leder av och blodgenomströmningen ökar, vilket bidrar till snabbare återhämtning. En bastu stärker dessutom immunförsvaret och minskar risken att du ska bli sjuk.
Ta ett isbad
Det kan nämnas att huruvida ett isbad är bra eller dåligt är en kontroversiell fråga i träningskretsar. Det finns en hel del forskning som pekar på att det finns stora hälsofördelar med det, men också en del forskning som pekar på motsatsen. Vi tänker att den som faktiskt uppskattar ett riktigt kallt bad och känner att den mår bättre av det ska fortsätta med det. Men om du hatar kyla så kanske du ska låta bli. För det allmänna välbefinnandets skull så kan vi dock rekommendera en kombination av bastu och is/vinterbad. Om inte annat för att det är riktigt härligt att få komma tillbaka in i bastun efteråt.
Få massage
Att få massage efter träning är något som atleter har utnyttjat som ett sätt att bidra till återhämtning minst sedan de gamla grekernas tid. Att trycka ut muskelknutor bidrar till att minska inflammationer och träningsvärk. Det finns flera studier som indikerar att du med massage snabbare kan komma tillbaka i träning efter ett riktigt hårt pass. Du kan antingen anlita en professionell massör eller låta en eventuell partner eller träningskompis massera dig. Det finns också en del hjälpmedel som kan användas för självmassage. Till exempel är en foamroller en bra investering. Annars kan du köpa en massagemaskin från någon av de större elkedjorna eller helt enkelt bara lägga ett par tennisbollar i en strumpa. Mer komplicerat än så behöver det inte vara.
Leave a Comment