Ibland vill man öka sin kondition så snabbt det går. Innan man laddar ned något program som utlovar snabba resultat, måste man förstå att kondition är något som tar tid att bygga upp. Genom att forcera fram resultat riskerar man att dra på sig skador, vilket i det långa loppet leder till ofrivillig vila och istället en försämring av konditionen. Men ökar man i lagom takt finns det vissa träningssätt som är mer effektiva för löparen än andra. Även löpare bör ta hand om sin kropp på fler än ett sätt. Ofta får huden slita ont efter hårda pass och då kan Bareminerals produkter vara ett bra alternativ.
Variation
Att springa samma runda, i samma fart, kommer inte att förbättra kondisen extra snabbt. Här krävs att man varierar sig. Den som springer tre pass i veckan, med målet att förbättra syreupptagningsförmågan, kan med fördel börja köra dessa tre nedanstående förslag.
Backträning
Att springa i backe aktiverar många muskler på ett nytt sätt, och kan få upp pulsen ordentligt. Man kan här variera med korta och långa backar, exempelvis springa uppför och jogga nedför med en minuts vila i botten eller toppen av backen.
Intervaller
Intervaller är urmodernt när det kommer till att få upp flåset. Att exempelvis springa en minut i lugnt tempo och sedan en minut i nära maxfart, gör att kroppen måste höja sin prestation rejält. Ett intervallpass på tjugo minuter med tio minuter av lugnt följt av hårt.
Distanspass
Springer man på bana kan det vara utmanande att prova med olika distanser som exempelvis 3 km. Man kan försöka hålla så hög fart det går och följande vecka försöka slå sitt eget rekord. Man får dock inse att det inte alltid är möjligt att slå sitt personbästa och att detta inte är ett kvitto på att man försämrats. Ibland har kroppen inte återhämtat sig och då syns det i sådana här pass.
Leave a Comment